Как вернуть интерес к жизни: советы психолога. Как вернуть утраченную мотивацию Как вернуть мотивацию

Январь - месяц энтузиастов: большинство людей стремится начать новую жизнь именно с началом нового года. Они заполняют спортзалы, пробуют новые виды диет, учатся применять различные методы самодисциплины.

Но вот наступает февраль и этот мощный запал энтузиазма куда-то исчезает. Люди возвращаются к старым привычкам и это их, конечно, расстраивает, ведь сохранять первоначальную мотивацию очень сложно.

Как же быть в такой ситуации?

Шаг 1. Негативный взгляд

Сядьте в тихом месте. Прикройте на несколько минут глаза и задайте себе следующие вопросы:

На что будет похожа моя жизнь через 5 лет, если я буду двигаться в том же направлении, что и сейчас?
- Какие негативные последствия для меня и для окружающих людей могут появиться в моей жизни, если я ничего не буду менять?

Попытайтесь представить негативные изменения так ярко, как только сможете. Это вернет вам прежний запал и высокую мотивацию и станет первым шагом на пути к положительным изменениям.

Шаг 2. Позитивный взгляд

Теперь сконцентрируйтесь на хороших мыслях и взгляните на ситуацию под другим углом. Закройте не короткое время глаза и спросите себя:

Как будет выглядеть моя жизнь через год, если я буду придерживаться выбранного направления?
- Какой она будет через 5 лет?
- Как улучшится моя жизнь и жизнь людей рядом со мной, если придерживаться выбранного пути?

Отчетливо представьте себе в воображении все ваши ответы.

Шаг 3. Очень личная мотивация

С помощью всех предыдущих вопросов постарайтесь увидеть будущее настолько ярко и подробно, насколько сможете. Не менее важно, чтобы теперь вы постарались найти личные причины для того, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.

Например, хорошая физическая форма могла бы помочь вам быть более радостным и энергичным.

Но чтобы найти наиболее действенную мотивацию, закройте глаза еще на некоторое время и постарайтесь найти личные причины.

Например, если вы сейчас не начнете заниматься своим здоровьем, то у вас будет слишком мало сил и энергии, чтобы играть с вашими детьми.

Причиной ограничения финансовых трат может быть то, что вы мечтаете побывать на Мачу-Пикчу с любимым человеком.

А причиной для увеличения работоспособности может быть то, что вы хотите материального поощрения, которое, в свою очередь оградит вашу семью и детей от различных проблем, связанных с нехваткой финансов.

Ищите и находите личные причины для тех или иных дел, в которых вам не хватает мотивации. Личные причины вернут вам необходимый запал.

Возьмите небольшой кусочек бумаги, напишите туда наиболее действенную в вашем случае причину и положите ее на самое видное место. Это может быть тумбочка, холодильник или рабочее место.

Вы начали заниматься спортом, но со временем заметили, что ваша мотивация начала падать? Пора добавить в ваш тренировочный процесс некоторые элементы игры и веселья и мотивация снова вернется к вам. Мы собрали для вас 10 способов поднять мотивацию и вернуть тягу к фитнесу.

Попробуйте занятия онлайн.
Иногда мотивация пропадает из-за долгой и муторной дороги из зала и в зал, которая отнимает у вас лишние 1-2 часа времени. Вы можете неплохо сэкономить и время и деньги, попробовав временно позаниматься дома. Вы сами сможете выбирать время тренировок, включать громко вашу любимую музыку и делать самые безумные упражнения не стесняясь чужих оценивающих взглядов. для тех, кто имеет большой лишний вес и стесняется ходить в зал, где между тренажеров то и дело проплывают атлеты и хрупкие феи, вызывая чувство стыда и нелюбви к себе. Это ведь тоже бьет по мотивации! Тренировки дома могут быть не менее эффективны, чем в зале. А их неоспоримый плюс — возможность полностью раскрепоститься, не отвлекаться ни на что и полностью погрузиться в тренировочный процесс.

Сходите на фитнес-мероприятие.
Групповые тренировки на фитнес-фестивалях давно перестали быть редкостью. Это возможность совместить тренировку с культурным мероприятием, повеселиться, найти новых знакомых и соратников по интересам, разнообразить свои будни. Обычно на подобных фестивалях, кроме непосредственно группового занятия, представлены различные фудкорты с правильным питанием, секции по йоге или растяжке, беговые клубы, лекции о спорте и диетологии, точки с продажей спортивного питания и готовых протеиновых коктейлей. Скучно не будет!

Скачайте приложение.
Существует огромное множество специальных приложений для спортсменов, которые помогают контролировать тренировочный процесс. Не можете заставить себя пить воду? Скачайте приложение, в котором каждый отмеченный стакан воды позволяет выращивать цветы. Так вы сможете совместить игру и полезное дело. Существуют аналогичные приложения, где нужно отмечать выполненные тренировки и каждый прием пищи, получая подробную статистику и аналитику. Контролировать свой прогресс — это увлекательно, попробуйте!

Попробуйте что-нибудь новое
Любая физическая активность полезна. Если силовые тренировки в зале вам приелись, то вы можете разнообразить их кардио, растяжкой, йогой, аквааэробикой, танцами. Если ваша цель — потеря веса, а не набор массы, то вы можете заменить одну из силовых тренировок в неделю каким-то другим активным видом спорта. Даже стандартное можно провести весело. Вместо 45 минут бега по дорожке вы можете сделать круговую тренировку, состоящую из и анаэробных упражнений, делая между ними небольшие кардиоинтервалы в 5 минут. Результативность только увеличится. Также вы можете просто попробовать добавить новые необычные упражнения в тренировку, это тоже очень увлекательно. Некоторые нестандартные варианты выполнения привычных упражнений вы можете посмотреть здесь.

Музыка
Так просто, но так эффективна. музыка способна менять наше настроение, это доказано британской Психологической Общественной Ежегодной конференции. Прослушивание любимой энергичной музыки может повысить производительность и мотивацию. Почему бы не провести ленивое утро субботы, компилируя !

Присоединитесь к банде
Мотивация — это заразно! Попробуйте найти единомышленников и тренироваться вместе. Вам не обязательно при этом выполнять одну тренировку, но вы можете по очереди заряжать друг друга боевым настроем, контролировать пропуски тренировок и питание. Вы будете идти к одной цели вместе, вместе переживать трудности и радоваться победам. Причем, чем больше друзей и единомышленников вы найдете, тем проще будет справляться с проблемами и тем ярче будут эмоции от успеха.

Ставьте промежуточные цели.
Никто не говорит, что цель должна быть одна. Разделите одну глобальную цель на небольшие шаги. Это позволит вам радоваться промежуточным победам, которые будут только мотивировать на новые. Долгое ожидание чего-то глобального может снизить запал. Поставьте себе цель убрать 5 килограмм в этом месяце, поднять вес отягощения до определенной планки, научиться делать упражнение, которое не получается, отжиматься или подтягиваться конкретное количество раз. Таких маленьких целей может быть много. И за выполнение каждой у вас будет огромный повод гордиться собой и радоваться успехам. А успехи всегда побуждают к новым свершениям.

Вспомните старую школу!
Вспомните детство, когда фитнес не был так распространен. Чем занимались мы тогда? Катались на роликах летом и на коньках зимой, съезжали со склонов на лыжах, ездили на велосипедах. Главное, ребята, сердцем не стареть. Если вам надоел строгий режим тренировок и сил встать с кровати, чтобы выполнять запланированный сплит не никаких, то пойдите повеселитесь! Главное, чтобы досуг был активным. Кто сказал, что взрослая тридцатилетняя женщина с двумя детьми не может пойти попрыгать на батуте? Не слушайте их, эти люди явно ничего не понимают в развлечениях. А нагрузка в этих забавных играх, кстати, достаточно высокая и вполне сможет заменить вам полноценную тренировку средней интенсивности.

Отдохните
Возможно, вы подошли к вопросу слишком ответственно и просто устали? Так часто бывает. Новое дело захватывает нас с головой, мы выкладываемся на 300%. Начинается тотальный контроль за питанием, 6 тренировок в неделю (3 силовых и 3 кардио), все по часам и минутам. Но мы не роботы. Даже профессиональные спортсмены выдерживают такой режим только ограниченное количество времени . В межсезонье их график куда проще. Вы же пытаетесь поддерживать режим сверхчеловека все время. Расслабьтесь. Снизьте нагрузку на тренировках, пересмотрите свой режим питания в сторону более простой программы. Сделайте перерыв. Стресс провоцирует выработку , который только препятствует успехам на тренировках, поэтому старайтесь заботиться о себе. Возможно, дело не в потере мотивации, а в банальной усталости.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

В жизни каждого хоть раз случались проблемы с мотивацией. Иногда происходит упадок в работе или творчестве, человек начинает задавать себе вопросы: «А зачем мне все это?» или «Зачем я этим занимаюсь?».

Такая потеря мотивации грозит тем, что человек просто не способен продолжать выполнять нужную работу. Ничего не получается, все валится из рук и дело совсем не идет. Именно в этот момент надо взять ситуацию под контроль и постараться заново зажечь огонь мотивации. Но не стоит забывать, что быстрых решений не существует, и все нужно тщательно обдумать, возможно, взять ручку и наглядно все записать.

Но есть уже несколько готовых советов, которые смогли помочь многим людям. Ниже приведены несколько из них:

1. Необходимо сосредоточится на конечной цели.

Всякая работа имеет конец, даже если в процессе могут возникнуть скука или неприятные ощущения. Но необходимо помнить, что конечный результат всегда окупает затраченные усилия.

2. Перерыв в работе.

Любая работа, которая совершается на протяжении длительного промежутка времени, требует перерыва, а лучше даже не одного. Мотивация может меркнуть, если человек долго работает и, соответственно, устает. В таком случае, даже небольшой промежуток времени, проведенный на некотором удалении от рабочего места, способен частично восстановить силы и помочь вспомнить о мотивации.

3. Небольшая прогулка.

Если долго сидеть на одном месте, тело и разум начинают утомляться. В таком случае небольшая пешая прогулка поможет расслабиться и вернуться в равновесие.

4. Структурирование задач.

Иногда мотивация просто теряется на фоне огромного количества задач, которые стоят на повестке дня. В такой ситуации необходимо структурировать задания и определить актуальность каждого из них. Сразу станет проще начать, так как сразу будет понятно, какая из задач имеет первостепенную важность.

5. Гонка со временем.

Некоторые исследования показали, что продуктивность можно повысить, если на каждое определенное действие заводить таймер и выполнять его за определенное время. Пытаясь выполнить действие быстрее, чем за отведенный срок, человек начинает думать не о том, какое задание скучное или неприятное. Он думает о том, что его нужно выполнить быстрее, пока время на таймере не истекло.

6. Смена деятельности.

Лучший отдых - это смена деятельности. Если человек чувствует, что дело встало, необходимо переключиться на другую задачу. Смена работы поможет ненадолго отвлечься от того, что не получается, возможно, даже даст время обдумать это. Если сменять задачи между собой, может быть даже не один раз, а два или три, то это поможет поддерживать себя в постоянном движении.

7. Выполнить что-то легкое.

Если мотивация упала, а впереди еще горы работы, то наверняка в списке задач найдется что-нибудь легкое. Это может быть что угодно, что не вызовет затруднений и сделается довольно быстро. Выполнение какого-либо действия всегда приободряет, человек чувствует, что он способен выполнить еще что-нибудь. Особенно приподнимает дух работа, которая уже давно ждала, когда ее выполнят. В таком случае, человек почувствует себя замечательно еще и от того, что разобрался с делом, которое давно откладывал.

8. Записать все, что уже было сделано.

Зачастую человек, постоянно что-то делая, не успевает следить за своим прогрессом, и ему кажется, что все его действия напрасны. Тогда стоит оглянуться назад и посмотреть на то, что уже было сделано. Идеально, если записывать все с самого начала, по ступеням. Гордость за то, что уже какая-то часть работы сделана, способна заново вернуть мотивацию.

КАК ВЕРНУТЬ МОТИВАЦИЮ: пять верных способов 1. Осознание. Многие психологи утверждают, что осознание проблемы – это уже половина ее решения. Далее необходимо понять и принять для себя тот факт, что так дальше продолжаться не может, иначе уныние грозит перерасти в депрессию, которую без квалифицированной помощи и медикаментозного лечения сложно преодолеть. Больше всего в ситуации уныния и апатии страдаем мы сами, лишая себя всех радостей жизни, делая себя несчастными. Но хорошая новость в том, что у нас всегда есть достаточно ресурсов, чтобы помочь себе. 2. Ревизия. После того, как мы осознали свою проблему, следующий шаг – провести тщательную ревизию своей жизни. В водовороте повседневных событий и в погоне за будущим, мы слишком часто забываем о ценности того, что уже имеем. Вспомните обо всех дорогих вам людях, о своих достижениях и талантах, о своей самой большой мечте/цели. У вас УЖЕ есть очень многое. Но это обесценено унынием и кажущейся бессмысленностью будущего. 3. Благодарность. Поняв, как много мы имеем, стоит поблагодарить Вселенную. В особенности за то, что мы можем видеть, слышать, ходить, говорить, что нам есть, где жить и что кушать, за всех людей, которые есть в нашей жизни, за то, что мы вообще проснулись этим утром. Потому что в мире, всегда есть кто-то, кому гораздо хуже, чем нам. Потому никогда нельзя опускать руки. 4. Поиск себя. Следующим шагом является поиск себя. Зачастую мотивация исчезает по причине того, что мы постоянно насилуем и преодолеваем себя, руководствуясь навязанными извне целями. Можно долго убеждать себя, что хотя работа – это сплошное разочарование и стресс, зато приносит доход. Можно цепляться за человека, который несет нам внутренний дисбаланс, но одобрен окружающими, отец ребенка, да и неприлично это как-то быть одинокой. Самообман работает лишь до поры до времени, а потом случается сбой. Какая уж тут мотивация, когда хочется выть на луну? И тогда нужно разложить себя по полочкам и понять, что действительно нужно оставить в своей жизни и принять, а что – выкинуть навсегда. 5. Перемены. Разобравшись в себе, можно приступить к финальному шагу по возвращению мотивации – переменам. Неважно, что именно вы измените и насколько кардинально, потому что любые положительные перемены запускают в мозгу выработку гормона счастья – серотонина. Можно начать с малого – сменить прическу, начать заниматься спортом, выбираться на пешие прогулки по выходным, начать учить иностранный язык, найти хобби по душе. А можно и покрупнее – новая работа, новый бойфренд, новое место жительства. В общем, все, на что хватит смелости. Здесь главное – начать и не отступать, пока мотивация и жажда новых свершений не вернется обратно.

Ответ психолога.

Здравствуйте Вадим!
Очень хорошо, что Вы написали это письмо.
Конечно, что привело к такой ситуации - важный вопрос, но важнее, мне кажется, дать Вам некоторые инструменты "выживания". Именно так, потому что иногда апатию называют "имитацией смерти". Это состояние очень опасное.
Опасность в том, что апатия прилипчива!
Итак!
- Давайте научимся оценивать ситуацию трезво и точно. Пропала мотивация действовать, жить, что-то делать? Но это еще ведь не конец? Мотивация, как внутреннее ощущение, может и появиться. Это как с интимом: если здоровый человек редко или очень редко занимается этим, то и особого желания у него нет! Вернее, чем реже, тем меньше! А некоторые вообще спокойно начинают жить без этого! Но полноценная ли это жизнь? Если ты перестаешь что-то делать, то навык уходит, а с ним и желание. То же самое и с сахаром, алкоголем, курением и т.д. Ни в коем случае не объединяю интим и алкоголь, но похоже! Другое дело, что в случае с алкоголем мы имеем дело с химической зависимостью, а это уже болезнь! Но люди, отказывающиеся от сахара, алкоголя, табака, сначала очень мучаются. Потом, мучения притупляются, потом уходят глубоко внутрь и засыпают! Привязки остаются, но пока ты вне алкоголя, сладкого, табака, то они, привязки, так и будут спасть летаргическим сном. Но стоит тебе чуток "впустить " что-либо из "запрещенного" - глоточек вина, пол сигаретки, конфетку и т.д., мгновенно включается железобетонный механизм под названием " потребностный цикл" . Организм все помнит! Он ничего не забыл. Как только появляется стимул, сразу реанимируется потребность!
К чему я это! А к тому, что в нашем с Вами случае, нам надо именно ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ ВСПОМНИТЬ ТО, что он должен делать, как он должен взаимодействовать с миром, каким образом он должен Вам служить!
- Бывает, что такие затяжные тайм ауты просто необходимы для ВОССТАНОВЛЕНИЯ! Вы пережили очень серьезный стресс (иногда мы даже не замечаем, какого рода нагрузки ложатся на наши плечи). Стресс пережили, вернее ПРОЖИЛИ, а организм уязвим, не пришел в себя, не готов! Вот тогда он, организм, САМ начинает себя спасать! Нападает лень, не проходит усталость, отсутствует желание что-либо делать вообще! "Ноги не идут", "руки опускаются" и т.д. - вот так мы называем такие состояния. И это - ПРИРОДА! С этим невозможно бороться! Организм хочет восстановить ресурс. Он за него борется! Средство борьбы такое: Отвали от меня, чувак! Дай отдохнуть от твоих задач, от друзей и развлечений, от дел и от проблем! Вот так!
Если так, то надо дать себе возможность ОТДОХНУТЬ! Высыпаются лучше те, кто ставит будильник! Они не вскакивают в ужасе каждые полчаса " ах, я проспал", они не дергаются, ибо хорошо знают, что будильник сам прозвонит и сам скажет, когда вставать!
Вам такого "будильника" не хватило!
- Вернее, Ваш будильник прозвонил, потому что Вы заволновались! Это очень хороший признак! Неспокойствие есть отличный СТИМУЛ. А система стимулов рождает мотивацию))))!
Другое дело, разобраться в том, как правильно начать жить!
- Мой самый главный совет такой:
ПЫТАТЬСЯ СРАЗУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ИНТИМОМ, РЕМОНТОМ, УЧЕБОЙ И УЛЕТЕТЬ В КОСМОС!- ОШИБОЧНО. Не получится! Лучше и правильней все делать в ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ ДОЗАХ! То есть, помаленьку! Хорошее слово? Именно помаленьку, потихоньку. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЕРЕРЫВОМ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ!
Другими словами, Ваша жизнь должна из фазы стратегической перейти на какое-то время в фазу тактическую! Делайте каждый день чуть-чуть, шажочек, в том или ином направлении (сами выбирайте). За этот шажочек хвалите себя и поощряйте, за двойную норму - очень хвалите и очень поощряйте! Чем угодно и как угодно! В политкорректном смысле, конечно!)))))
Очень скоро все нормализуется! Но!
СЕКРЕТ ЛЮБОГО ЛЕКАРСТВА - В РЕГУЛЯРНОМ ПРИЕМЕ! Помните это!
- Вспомните, что Вы любили, когда были мальчишкой. Начните формировать для себя систему стимулов.
Вот Вам и первое приятное домашнее задание: вспомните, что Вы любите или любили. Напишите список и пришлите нам! Мы с Вами вместе разработаем систему поощрений.))))
Вот, собственно, и все советы.
Маленькие шажочки, но каждый день! Не ставьте задач! ПРОБУЙТЕ! "Сегодня я попробую встать с дивана". Встал - отлично, молодец, умница! " Сегодня я погуляю вечерком полчасика" и т.д.
Только так! Живите сейчас своими ощущениями, а не социальными стандартами и оценками! Нет критике, нет самокритике!
Надо потихонечку, чтобы не испугать организм, включать потребностный цикл. Вернее, не надо, А ПОПРОБУЕМ, да?
Слова "надо", "должен" мы с Вами на какое-то время просто забудем! Наши слова: попробуем, хотим, можем или не можем!
Говорить всякую "попсу" на тему "жизнь прекрасна", "ты-мужчина" я не буду! Вы меня поняли)))))!