Как похудеть чтобы не голодать. Как похудеть, не голодая. Можно ли перекусывать

Диета, удаляющая лишний жир, часто ассоциируется с чрезвычайно грубым и жестоким словом — голод. Вопрос в том, можно ли похудеть не голодая? Сразу скажем всем, кто заранее испугался — это ВОЗМОЖНО! Ниже мы подробно распишем, как можно похудеть не голодая.

Многие ищут советы по поводу того, как быстро похудеть в Интернете, не зная, что ключом к успеху является вовсе не голодание. Самое важное в похудении — это дисциплина, сила воли и характер.

В дополнение к психологическим аспектам «борьбы с голодом», стоит изучить правила, без которых это может быть труднее сделать. Пищу употреблять нужно 4-5 раз в сутки, но порции должны быть небольшими. Рацион обязательно должен быть подогнан конкретно под ваш организм, потому-что универсальной диеты существовать не может по определению. Так же очень важно не употреблять пищу за 3 часа до сна, не после 18 00, а именно за 3 часа до сна.

Один из самых важных внутренних органов, связанных с пищеварением — поджелудочная железа, ответственная за инъекцию инсулина, регулирующего уровень глюкозы в крови. Именно она будет отвечать за чувство голода и сытости в гипофизе. Их совместная и правильная работа является ключом к предотвращению, так называемых «срывов» у худеющих.

Все сильно зависит от выбора блюд в ежедневном меню. Прежде всего в нем должно быть достаточное количество цельных зерновых продуктов. Они являются источником сложных углеводов, которые медленно повышают уровень глюкозы и, следовательно, он медленнее уменьшается, в то же время сытость ощущается дольше. Лучше всего выбирать хлеб из муки грубого помола, с большим количеством семян и зерен, коричневый или дикий рис, необработанный овес, толстые злаки — например, гречку.

Помимо зерновых продуктов, следует употреблять такие овощи, как: перец, баклажаны, капуста, брокколи или цветная капуста, которые также обладают высоким количеством этих углеводов. Другим союзником в «борьбе с голодом», который доступен в самых больших количествах в зерновых продуктах и овощах, является диетическое волокно.

Не стоит так же забывать о воде, её выпивать нужно не менее 2,5 литров в день, хотя это также индивидуальное требование.

Нежирные молочные продукты — творог, натуральные йогурты, пахта и кефиры, кроме того, нежирная рыба, белое мясо и яйца не только будут необходимы в качестве «строительных материалов», но также помогут контролировать уровень глюкозы в крови и чувства голода.

Следует также помнить, что при запуске процесса потери веса обременительное чувство голода будет сопровождать гораздо чаще, чем на более поздних этапах. Хороший способ побороть голод — употребление минеральной газированной воды.

При сбросе веса регулярная физическая активность чрезвычайно полезна, о чем, к сожалению, мы часто забываем, или просто не хотим вспоминать, часто придумывая себе глупые оправдания.

Наш эксперт - врач-диетолог Марианна Трифонова.

Выясняем отношения

Проанализируйте, что связывает вас с пищей? Может, слепая страсть или глухая ненависть? Или преступное равнодушие? А вдруг вы поклонник неразборчивых пищевых связей? Э нет, так не годится! С едой надо выстроить тёплые, дружеские отношения.

Любая кратковременная низкокалорийная диета (ниже 1000 ккал) хороша лишь как средство достижения конкретной и временной цели. Использовать её можно, только если кровь из носу надо быстро похудеть, а после этого пусть недолго, но продержаться в идеальном весе. Например, такой способ может выручить вас перед отпуском, свадьбой или встречей с одноклассниками. Рассчитывать на большее с помощью этой варвар-ской меры не приходится - как только вы расстаётесь с такой диетой, былой вес снова возвращается и обычно даже с некоторой прибавкой. Если же дер-жать «голодовку» более долгий срок, организм начнёт поедать сам себя: поредеют волосы, начнут ломаться ногти, увянет кожа, в конце концов станет разрушаться нервная и гормональная система. Поэтому раз и навсегда заканчивайте с радикальными диетическими экспериментами и просто переходите на разумный режим питания. Ведь диета - это не разовая мера, а особый образ жизни.

Меньше, да лучше

Существующая с 1956 года диетическая норма, которая рекомендует женщинам умственного труда в день употреблять пищу на 2700 ккал, давно и безнадёжно устарела. Сжечь столько калорий офисным труженицам просто невозможно. Поэтому при желании похудеть надо стараться не превышать 1300 ккал в день (мужчинам - не более 1500-1800 ккал). Не сорваться поможет золотое правило: «Хочешь поесть - попей», ведь зачастую за голод мы ошибочно принимаем обычную жажду.

Выдержать диету и ни разу не сорваться особенно важно в течение первого месяца. За этот срок организм, не испытывая никаких стрессов и особых лишений, научится питаться правильно, то есть выстроит адекватные, дружеские взаимоотношения с пищей и станет получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания. Какой конкретный результат может принести такая диета, пред-угадать сложно. По опыту нашего экс-перта, питаясь таким образом, люди теряли от 2 до 20 кг за месяц. В среднем потеря веса равнялась 6-8 кг.

Основные принципы

Не стоит слишком скрупулёзно соблюдать диеты, вычитанные из газет и журналов или в Интернете. Важно не нарушать главные принципы правильного питания. Они таковы:

2. Не ешьте за компанию и не доедайте за детьми.

3. Старайтесь получать удовольст-вие от еды. Это не значит, что можно есть пирожные, но и давиться тем, на что глаза не глядят, тоже ни к чему. Желательно максимально разнообразить рацион, не сидеть на одних и тех же продуктах.

4. Соблюдайте интервал между трапезами - 3-3,5 часа, не больше. Оптимально 4-5‑разовое питание. Ужин должен закончиться за 3 часа до сна.

5. В первую неделю диеты за один приём пищи не употребляйте более 1-2 продуктов, далее - не больше 3-4.

6. Порция мяса или рыбы должна быть размером с ладонь (без пальцев), остальная пища (каши, овощи, салаты) может умещаться в две горсти (или войти в один стакан).

7. После еды ни в коем случае не ложитесь. Хотя бы полчаса, но походите. Можно погулять во дворе с собакой или позаниматься дома на беговой дорожке. Или соорудите из двух толстых томов импровизированный степ-тренажёр. И вперёд!

8. Не ешьте одновременно белки и углеводы. К белковым продуктам относятся все сорта мяса, рыбы и птицы, мясные субпродукты и морепродукты, соя, яйца, молоко и молочные продукты, нежирный сыр, семечки, орехи. Углеводы - это всё мучное, сахар и любые сладости, мёд, картофель и крахмал, соки, сухофрукты. Старайтесь сочетать любой белковый или углеводный продукт с так называемой нейтральной пищей. К нейтральным относятся: жиры (сливочное и растительное масло), жирные сорта сыра, овощи (кроме картошки), ростки, травы и пряности, несладкие ягоды и фрукты, грибы (за исключением дикорастущих).

9. Принимайте дополнительно витамины-антиоксиданты А, Е, С и селен.

10. Старайтесь пить не меньше 1,5 л жидкости в день. Предпочтительно употреблять зелёный чай, чай каркаде, минералку. Пейте за полчаса до еды и через один час после - это поможет вывести воду из жировых депо. Во время еды лучше не пить или принимать не более одного стакана воды или зелёного чая.

Кстати

Готовьте на пару или на гриле, в микроволновой печи, варите, запекайте, тушите в небольшом количестве воды. Не разогревайте еду повторно. Готовьте пищу в посуде, ненамного превышающей объёмы еды, - это помогает предотвратить разрушение витаминов. Масло (в ограниченном количестве) можно добавлять только в конце приготовления пищи. Оптимально готовить без соли, а присаливать только уже готовую пищу (не более 3-4 г в сутки). Лучше использовать морскую соль и специи. Желательно добавлять чёрный молотый перец - он отлично расщепляет жир.

Диета для худеющих «Калейдоскоп»

• 1‑й день.

Завтрак: кусок отварной рыбы (размером с ладонь), обезжиренный творог - 100 г, ягоды - 100 г, зелёный чай.
Обед: салат из редиса и огурца, тушёные на растительном масле грибы с укропом.
Полдник: 250 г красного винограда.
Ужин: отварная куриная грудка, зелёный салат, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

• 2-й день

Завтрак: гречневая каша, обезжиренный творог или йогурт - 100 г, 1 киви.
Обед: салат из огурца, листьев салата с растительным маслом и укропом, кусок отварной рыбы.
Полдник: 2 средних яблока.
Ужин: мясо отварное (говядина или телятина), овощной суп-пюре (из красных овощей), листья салата.
За 3 часа до сна: компот из сухо-фруктов без сахара - 1 стакан.

• 3‑й день.

Завтрак: омлет из 2 белков и обезжиренного молока, запечённое яблоко, чашка какао.
Обед: запечённая телятина с овощным соте (баклажаны, кабачки, репчатый лук).
Полдник: 1 банан.
Ужин: суп из кабачков, овощное рагу, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

Певица Татьяна Сорокина:

На мой взгляд, любому человеку для поддержания тонуса, здоровья и красоты жизненно необходимы две составляющие: правильное питание и регулярные занятия спортом. Я слежу за питанием, подсчитываю калории, а также занимаюсь танцами в своё удовольствие, езжу на велосипеде, хожу быстрым шагом.

На слово «диета» люди реагируют по-разному. Одни с воодушевлением испытывают на себе различные способы голодания, других, наоборот, передергивает от одной мысли о том, что ждет впереди. Потому что диета ассоциируется с голодом, лишениями и снами о еде.

С одной стороны, такой режим питания вреден сам по себе, ведь в это время организм лишается питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. С другой стороны, ограничения могут привести к срыву, и все потерянные килограммы вернутся, а может быть, приведут с собой еще несколько лишних.

Поэтому строгие диеты, голодания и прочие варианты, предполагающие значительное урезание рациона, использовать крайне нежелательно. Но можно ли похудеть без этого, не голодая? Конечно. Но для этого следует пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

Здоровое питание для «чайников»

Чтобы худеть без ущерба для здоровья и не голодать, для начала заведите привычку придерживаться пяти правил.

1) Пейте воду. Прежде всего, она необходима для нормального функционирования организма. Живительная влага в достаточном количестве также ускоряет обмен веществ. Именно вода выводит из организма продукты распада. Без жидкости они остаются в теле, отравляя его и приводя к застойным явлениям, среди которых враг всех женских прелестей – .

Кроме того, сигналы о жажде и голоде очень похожи, поэтому необходимость выпить стакан воды мы по ошибке воспринимаем как желание съесть бутерброд. Так что приучите себя начинать день со стакана воды и пить ее также при возникновении чувства голода. Если через 20–30 минут оно не пропало, значит, и правда пора перекусить. Если же голод отступил, организм просил воды, а не еды.

2) Откажитесь от быстрых углеводов и замените их медленными. Выпечка, хлеб и макароны из белой муки, все сладкое – эти продукты и блюда очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Они усваиваются организмом очень быстро, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем – такое же резкое его падение.

Это приводит к быстрому появлению чувства голода, который надо утолить. Естественно, перебрав при этом суточную норму по калориям, поскольку принимать пищу приходится не раз в три часа, а чаще, «перехватывая» то печенье, то (а в них очень много углеводов).

Совсем по-другому обстоят дела с медленными углеводами: изделиями из цельнозерновой муки, цельными кашами и т. п. В отличие от быстрых углеводов, они усваиваются гораздо медленнее и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Он остается стабильным довольно долго, аппетит не разыгрывается раньше времени, а значит, не возникает и перебора калорий.

3) Ешьте регулярно. Стабильный уровень сахара в крови можно поддерживать и с помощью режима питания. В идеале правильно есть через каждые два-три часа. Сначала это будет трудно, но уже через три-четыре недели вы привыкнете.

4) Ешьте больше белка. Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые должны присутствовать в рационе, и чем больше их будет, тем лучше. Доказано, что именно высокобелковая диета является самой эффективной для похудения. Кроме того, белок быстро насыщает, его просто невозможно съесть очень много. Из него также строятся мышечные волокна. А мышцы необходимы для формирования фигуры и поддержания высокой скорости обмена веществ.

5) Ешьте много клетчатки. Овощи – лучшие друзья всех худеющих. В них совсем немного калорий, зато есть вода с «правильным» минеральным составом, который наверняка придется по нраву ЖКТ. полностью не переваривается, надолго оставляет чувство сытости и при этом не оставляет запасов на бедрах и боках. Строго говоря, овощей и салата из них можно есть сколько угодно. При условии, конечно, что в нем не будет калорийной заправки.

Фрукты немного опаснее в этом плане, потому что в них много углеводов. Избегайте бананов и винограда, они содержат больше всего сахара. Запросто можно есть , грейпфруты, зеленые яблоки и . Однако лучше делать это в первой половине дня и все-таки больше внимания уделять овощам. Принцип таков: между конфетой и фруктом выбирать фрукт, между фруктом и овощем – овощ.

Тренировки: быть или не быть?

Отрегулировав питание, можно добиться отличных результатов: вес начнет уходить довольно быстро. Более того, без пересмотра рациона избавиться от жировых отложений невозможно. Однако означает ли это, что для похудения достаточно просто перестать есть вредности и перейти на здоровую диету, а заниматься фитнесом не обязательно? Нет, это не так. И вот почему.

• Тренировки в разы ускорят процесс похудения, поскольку требуют огромных энергетических затрат. Если не нарушать диету, организму придется обращаться к своим резервам и расщеплять жировые клетки.
• Занятия ускоряют обмен веществ. При быстром метаболизме все питательные вещества, попавшие в организм, усваиваются и не откладываются про запас.
• Благодаря занятиям и диете, содержащей достаточное количество белка, растет мышечная масса. Именно мышцы создают фактурное, красивое тело. Помимо этого, на обслуживание мышц организм тратит много энергии. Поэтому наращивание мышечной массы прямо влияет на скорость метаболизма: чем ее больше, тем быстрее работает обмен веществ.
• Тренировки здорово выручат тех, кому тяжело контролировать свое питание. Конечно, следует стремиться к тому, чтобы привыкнуть к здоровому питанию, усвоить все правила, «войти в колею» и наслаждаться здоровой пищей всю жизнь. Но если это пока невозможно, лучше заниматься спортом. Так вы будете уверены, что хотя бы частично, но отработаете лишнее на тренировке.
• Занятия меняют мировоззрение, как бы пафосно это ни звучало. На каждой тренировке вы будете видеть, что вам все легче и легче даются даже самые сложные упражнения. А уверенность в своих силах поможет вам не только в диете (в сравнении с упражнениями она будет казаться сущим пустяками), но и в жизни (потому что вы поймете: ваши возможности безграничны).

Таким образом, идеальный способ похудеть – это совместить тренировки с диетой. Конечно, если вас интересует не только число на весах, но и ваш внешний вид. Такое сочетание позволит вам увидеть первые результаты уже через месяц-полтора.

Приятный бонус – отличная кожа. Тренировки улучшают кровообращение, в том числе и в проблемных зонах. То есть уже совсем скоро вы заметите, что кожа становится более мягкой и упругой, а бугорочки и вмятины, вызванные целлюлитом, разглаживаются. Через пару месяцев от них не останется и следа. Диете такой эффект не под силу. А значит, есть еще один повод дополнить ее тренировками и наслаждаться приятными изменениями!

У многих похудение ассоциируется с голоданием. Однако при голодании не только невозможно похудеть, это еще и вредит здоровью. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться, правильно выбирая продукты, в некоторых случаях использовать специальный аппарат для липосакции . О том, как похудеть без голодания читайте далее в нашей статье.

Много пейте

Вода - основа жизни. Вода ускоряет обмен веществ, уменьшает аппетит, улучшает и омолаживает кожу. Начинайте свой день со стакана воды с соком лимона. Этот бодрящий напиток пробудит ваш организм и подготовит желудок к приему пищи. Приступайте к завтраку через 15-20 минут. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правила раздельного питания хороши не только для похудения, но и для здоровья. Основы раздельного питания состоят в том, что в один прием пищи не следует смешивать белковую и углеводную пищу. Например, не следует употреблять макароны с мясом. При раздельном питании пища быстрее переваривается, а вы ощущаете легкость.

Следите за количеством пищи

При похудении важно следить как за качеством, так и за количеством пищи. Старайтесь за один прием пищи употреблять не более 300 грамм продуктов. В первое время вам возможно будет не хватать такого объема, но вскоре вы к этому привыкните. Однако помните, что ваша цель - похудение без голодание. Питайте понемногу, но каждые 3 часа.

Питайтесь белковой пищей

Белковая пища хорошо насыщает и помогает приобрести тонус мышцам. Белок - отличный диетический продукт, ведь на 100 грамм обезжиренной белковой пищи приходится не более 100-150 калорий. Употребляйте белок 2-3 раза в день в виде нежирной рыбы, курицы, мяса нежирных сортов, обезжиренных молочных продуктов, яиц (не более 2 желтков в день).

Включайте в рацион фрукты и овощи

Все диетологи мира включают фрукты и овощи в рацион своих клиентов. Эти продукты содержат мало калорий и из них можно готовить самые разнообразные блюда, в том числе и диетические десерты. Включайте в свой рацион 5-8 порций овощей и фруктов.

Исключите ненатуральные продукты

Чаще всего, причина лишнего веса заключается в употреблении ненатуральных продуктов. Фаст-фуд, мучные изделия, шоколад, торты, сладкие напитки - все это приводит к появлению лишних килограммов. Если вы действительно хотите похудеть, постарайтесь исключить такие продукты и позволяйте себе их лишь изредка. Отличной заменой сладкому могут послужить зефир, мармелад, мед, горький шоколад, желе, фрукты.

Данные советы кажутся простыми, но в первое время всем, кто решил встать на путь здорового похудения без голодания, придется трудновато. Но уже через 1-2 недели вы начнете худеть, самочувствие улучшится, вы станете более энергичной. Эти положительные стороны придадут вам сил двигаться дальше и худеть.

Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, отказываются реализовывать свою мечту, поскольку считают, что невозможно похудеть, не голодая. А отказ от вкусностей для современных людей – одно из самых тяжёлых испытаний.

Но женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, что для успешного снижения веса вовсе не нужно голодать. Как утверждают диетологи, секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, активном образе жизни и правильном психологическом настрое.

Как похудеть, не голодая: правильный режим питания

Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.

Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:

• Хорошо завтракать. Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
• Не переедать . Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является . К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
• Перекусывать между основными приёмами пищи. Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт сайт выяснил, что лучше всего для подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.

• Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
• Пить воду . Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
• Тщательно пережёвывать пищу. Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.

Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.

Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.

Какие продукты помогают надолго утолить голод

Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:

• Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
• Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
• Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.

Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.

Как быстро похудеть, не голодая при этом

Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.

Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.

Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности . Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.

Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.