Как похудеть за день на пять килограмм. Как похудеть за день на пять килограмм Экстренное похудение за 2 дня


WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 31 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Многие хотели бы сбросить пару килограммов. Это особенно актуально перед каким-либо важным мероприятием, будь то встреча выпускников, праздничная вечеринка или свадьба. Несмотря на то, что быстрое похудение обычно не рекомендуется, вы можете сбросить немного лишнего веса, чтобы чувствовать себя увереннее или чтобы ваша любимая одежда не была вам тесной. Может у вас и не получится сбросить 2 килограмма за 5 дней, но в любом случае правильная диета и физические упражнения позволят вам немного похудеть и почувствовать себя стройнее.

Шаги

Часть 1

Диета для быстрого похудения

    Снизьте количество калорий. Чтобы сбросить вес, вам потребуется уменьшить количество потребляемых калорий.

    Ограничьте употребление углеводов. Исследования показали, что скорейшему сбросу веса способствуют диеты с низким содержанием углеводов. Такие диеты помогают сжечь жир и снизить содержание ненужной жидкости в организме.

    Старайтесь употреблять нежирную пищу и зелень. Чтобы быстро сбросить вес, ограничьте потребление углеводов, сделав упор на “нежирной и зеленой” пище. Это означает, что ваш рацион будет состоять в основном из нежирных белков и зеленых, некрахмалистых овощей.

    Пейте достаточно жидкости. Очень важно, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости, особенно в том случае, если вы пытаетесь быстро похудеть.

    Не перекусывайте между приемами пищи. Если вы хотите сбросить 2 килограмма за 5 дней, откажитесь от перекусов или значительно ограничьте их.

    Ограничьте потребление пищи, вызывающей выделение газов. Некоторые продукты более способствуют выделению газов и вздутию живота, чем другие. Хотя это не обязательно препятствует уменьшению веса, избегая таких продуктов, вы будете чувствовать себя стройнее.

    Часть 2

    Физические упражнения для быстрого похудения

    1. Каждую неделю посвящайте 150 минут кардиотренировкам. Помимо снижения количества калорий, занимайтесь кардиотренировками − это поможет вам сжечь еще больше калорий.

      Увеличьте свою каждодневную физическую активность. Помимо кардиотренировок, вы можете вести себя активнее и в своей повседневной жизни. Есть множество простых вещей, выполняя которые, можно повысить физическую активность.

    2. Попробуйте интервальные тренировки. Это новый популярный вид упражнений. Эти тренировки позволяют сжечь большое количество калорий за относительно непродолжительное время и повысить скорость обмена веществ в организме.

      • Как правило, интервальные тренировки занимают меньше времени, чем обычные кардиотренировки (такие как бег трусцой). Интервальные тренировки заключаются в чередовании интервалов высокой и средней интенсивности физических нагрузок.
      • Интервальные тренировки подходят тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями и имеет достаточную физическую подготовку для того, чтобы выдерживать кратковременные высокие нагрузки.
      • Интервальные тренировки могут включать в себя множество упражнений для сердечно-сосудистой системы. Например, на беговой дорожке вы можете последовательно переключаться из режима бега трусцой в режим спринта или бега в гору, и обратно.

    3. Отдыхайте в парилке. Многие тренажерные залы предлагают своим посетителям парилки или сауны. Там вы сможете не только расслабиться и восстановить силы после тренировки, но и сбросить немного веса.

      • При потении вы теряете вес. Это помогает быстрее сбросить вес и ощутить легкость и бодрость.
      • Расслабляйтесь в парилке в течение 10-20 минут. Более продолжительное пребывание в парилке может привести к обезвоживанию вашего организма.
      • При пользовании парилкой соблюдайте осторожность, особенно если вы стремитесь сбросить вес. Не рекомендуется пытаться сбросить вес за счет парилки, так что пользуйтесь ею с осторожностью.
      • Кроме того, чрезмерное потение может привести к обезвоживанию организма, что небезопасно. Перед посещением парилки напейтесь, чтобы не испытывать жажду.
    • Высыпайтесь. Ваш организм сжигает калории во сне. Хорошо выспавшись, вы зарядитесь энергией, что облегчит вам задачу.
    • Незначительные вещи, такие как поездка на работу на велосипеде, ходьба по ступенькам и высокая двигательная активность дома также вносят свой вклад в достижение цели.
    • Если вы живете с семьей или сожителями, попросите их закидывать вредную еду в шкафчики или хотя бы прятать ее. Лишние соблазны вам совершенно ни к чему.
    • Проконсультируйтесь с доктором, прежде чем приступать к каким-либо экстремальным диетам или режимам тренировок. Врач определит, подходит ли это вам и не несет ли опасности для вашего здоровья.

Типичная ситуация: вас пригласили на торжество, вы начали примерять любимые наряды и вот тебе на! Ни один не сидит так, как хотелось бы, а в некоторые вообще не втиснуться. Что делать, если до мероприятия осталось 2 дня? Срочно искать способ похудеть, и начинать действовать. Предупреждаем сразу: вариантов много, но для их реализации важно учесть два момента.

Во-первых, если лишнего веса больше 5 кг, никакие способы вам не помогут. Оптимальный вариант, и тот считается экспресс-голодовкой, вредной для здоровья, - сбросить за 2 дня 2-3 кг.

Во-вторых, большинство двухдневных вариантов предлагают такие экстраординарные меры, что для их выполнения лучше этот период провести дома: взять на работе выходные и воздержаться от походов по гостям.

Вариант 1. Чистка кишечника

Примерные результаты: за 2 дня можно похудеть на 2 кг и даже больше. Всё зависит от индивидуальных особенностей.

Вариантов множество:

  • : с касторкой, солью, марганцовкой, травами, кофе, пищевой содой, лимонным соком, чесноком;
  • шанк пракшалана - очищение кишечника посредством специальных упражнений и солёной воды;
  • приём слабительных препаратов: Гутталакса, Дюфалакта, магнезии, Фортранса, Мукофалька, Полисорба, Сенаде, Форлакса;
  • очищающая монодиета на 2 дня: рисовая, кефирная, яблочная, на соках или гречке;
  • народные средства: травы, ;
  • уринотерапия;
  • йога;
  • авторские методики: подкисленный раствор (клизма Уокера), лимон и солёная вода (Г. Малахов), особый комплекс упражнений (Гогулан).

Чтобы за 2 дня похудеть на 1-2 кг, достаточно будет соблюдать очищающую кишечник диету, меню которой мы вам представляем.

Примечание: каждый день утром нужно выпивать стакан кипячёной воды натощак.

С помощью чистки кишечника за 2 дня можно похудеть и более заметно - на 3-5 кг. Например, . Это мощный слабительный препарат на основе макрогола. Он качественно прочищает толстую кишку, стимулирует перистальтику, не вызывает обезвоживания, нормализует водно-электролитный баланс. Снижение веса будет происходить не только за счёт выведения шлаков, токсинов и избыточной жидкости, но ещё и в результате голодовки.

Схема действий:

  1. После пробуждения выпить стакан кипячёной воды. Через 15 мин сделать утреннюю зарядку. Через полчаса позавтракать стаканом кефира и 1 цельнозерновым хлебцем.
  2. Через 2 часа после завтрака начать процедуру очищения. Растворить 1 пакетик Фортранса (он продаётся в виде порошка) в литре воды.
  3. Пить раствор по стакану каждые 15 мин мелкими глотками.
  4. В течение 4 часов после этого должно происходить интенсивное опорожнение кишечника.
  5. Спустя час после того, как всё закончится, разрешается пообедать лёгким нежирным супчиком.
  6. Вечером на ужин можно съесть немного бурого риса.

На второй день повторить всё заново. Меню можно оставить такое же или устроить разгрузочный день на рисе, который усилит эффективность и чистки, и похудения. Методика невероятно результативная, но тяжёлая: приготовьтесь к частым походам в туалет, лёгкому недомоганию и сильному чувству голода.

Вариант 2. Мёд и лимон

Результаты: за 2 дня можно похудеть на 5 кг.

Крайне жёсткая схема, но действенная.

Вариант 4. Диета

Ориентировочный результат: 1-2 кг.

В отличие от моноголодовок, когда весь рацион состоит из одного-единственного продукта, обычные диеты предлагают более разнообразное меню. Соответственно, выдержать их легче, но и потери скромнее. Конечный результат будет зависеть от суточной нормы калорийности и размера порций.

Если первый показатель снизить до 600 ккал - за 2 дня возможно похудеть на 3 кг на любой диете, если соблюдать рекомендуемую планку в 1 200 ккал - только на 1 кг, и то лишь при использовании дополнительных методик.

Несколько вариантов меню сориентируют в рационе, разрешённых продуктах и помогут выбрать наиболее подходящий.

Яблочная

Соковая

Китайская рисовая

Вариант 5. Комплексный

Примерные результаты: минус 3-4 кг.

К проблеме похудения нужно подходить комплексно, даже если у вас в запасе всего 2 дня. Вопрос в том, хватит ли у вас сил на всё это. Если сумеете претворить в жизнь весь план мероприятий, конечный результат однозначно порадует. Здесь вас ожидают и очищающие процедуры, и диеты, и тренировки, и даже баня.

Утро

Сразу после пробуждения - стакан воды, 15-минутный комплекс лёгких упражнений для зарядки, получасовая пробежка в среднем темпе.

После этого ещё 1 стакан воды. Сделать очищающую клизму с содой (10 г порошка на 200 мл жидкости), дождаться её действия и через полчаса можно . Блюда должны быть углеводными с низким ГИ, чтобы получить заряд бодрости и длительное насыщение на целый день. Например, это может быть 150 г овсянки на воде с фруктами и ягодами. Через 15 мин выпить чёрный кофе или зелёный чай с лимоном.

Надеть корректирующий бандаж или корсет.

День

Теперь отправляйтесь по магазинам, убирайтесь по дому, танцуйте. Делайте, что хотите, но только не сидите и не лежите. Время до обеда нужно провести на ногах, отвлекая себя от голода и перекусов.

В обед можно съесть 200 мл лёгкого овощного супа и 100 г салата из свежих овощей. Через 15 мин сделать коктейль для похудения ().

Корректирующее бельё снять.

Час отдыха, а затем интенсивная тренировка. Можно позаниматься в зале или выполнить комплекс упражнений в домашних условиях, чередуя силовую и кардионагрузку. На это нужно потратить не менее 40 мин.

Теперь самое время принять душ или ванну (можно с содой, морской солью или эфирными маслами, способствующими похудению), а затем сделать антицеллюлитное обёртывание на живот, талию и бока (отличный эффект дают горчичное или водорослевое).

Час отдыха с обёртыванием на теле. Сполоснуться. Заняться делами, требующими двигательной активности.

Вечер

Поужинать лучше белковой пищей - творожной запеканкой, омлетом, кусочком отварной рыбы. Размер порции - не более 200 г. Через 15 мин выпить . Спустя полчаса отправиться на улицу на прогулку. Время ходьбы в умеренном темпе - не менее 40 мин. Лечь спать не позднее 22.00.

На второй день повторить график с небольшими изменениями: антицеллюлитное обёртывание не делать, а после вечерней прогулки пропариться в бане.

Конечно, сильно похудеть за два дня не получится. Но грамотные люди понимают, что это ни к чему, потому что без побочных эффектов и осложнений быстрое снижение веса невозможно.

После того, как торжественное мероприятие, ради которого вы так стремительно стройнели, закончится, подумайте о том, чтобы в дальнейшем избегать подобных экспресс-похудений. Для этого требуется ничтожно мало: правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Тогда и любимое платье будет впору.

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и .

  • Советуем почитать: и

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

  • Увеличить количество до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
  • Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
  • Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
  • Использовать теплые ванны, и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
  • Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и .

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут . Идеально, когда устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

Капустная диета

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. очень результативно, позволяет убрать живот и .

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

  1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
  5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Заветное желание многих женщин может быть сформулировано всего в одной фразе - как похудеть за два дня. Невозможно говорить о том, что всего за один уик-энд на диете реально превратиться из пышки в стройного лебедя, и уж точно речь не идет о помощи при ожирении. Но подготовиться к знаменательному событию - вполне. Также это может быть отличным началом для дальнейшего процесса сброса веса, который будет не таким коротким. Но главную задачу диета для скоростного похудения выполнит - продемонстрирует быстрый результат, который однозначно вдохновит на дальнейшее совершенствование своего тела.

Не перегибаем палку

Быстро похудеть за 2 дня вполне реально. И это можно сделать в домашних условиях в течение всего одних выходных. Нужно отметить, что любая двухдневная диета для похудения довольна строгая, но благодаря короткому сроку применения она оздоровит организм, а не нанесет ему вред. Многие удивятся - ну на сколько можно похудеть за 2 дня? Действительно, потеря веса составит всего от полутора до трех килограммов, но для некоторых это как раз та цифра, которая мешает достичь идеальной формы или влезть в любимый наряд.

Чтобы не нанести вред здоровью, лучше не злоупотреблять экспресс-диетами и не прибегать к ним чаще двух раз в месяц. В ином случае можно сбросить вес, но нарушить свой метаболизм, что приведет к диаметрально противоположному результату. Также следует учитывать, что похудение происходит не за счет ухода жировой прослойки, а за счет вывода из организма лишней воды и очищения кишечника.

Часто желающие быстро сбросить вес прибегают к наиболее радикальному методу и начинают голодать. Голодание кажется доступным, так как не придется тратиться на продукты, и наиболее понятным - особых правил питания нет. Но это только на первый взгляд. Для того чтобы организм нормально пережил два дня без еды, нужно не только правильно войти в голодание, но и разумно выйти из него. Иначе все потерянные килограммы вернутся, да еще и «приведут с собой пленных», и весь эффект похудения насмарку. За день до полного отказа от еды нужно снизить потребление калорий, отдать предпочтение овощам и фруктам. Ужин накануне должен состоять из нежирного кефира. Два дня предстоит пить только чистую негазированную воду, и все. Выходить из голодания нужно постепенно - медленно добавляя в рацион нежирные продукты.

За два дня такого режима разгрузится пищеварительная система. Получив свободное время, обычно затрачиваемое на переваривание еды, органы ЖКТ займутся самовосстановлением. Но и затягивать процесс нельзя, потому что уже на вторые сутки организм начнет вытаскивать необходимые ему белки из мышц, что со временем может привести к мышечной дистрофии. Поэтому устроили себе пару разгрузочных дней, и хватит.

Некоторые люди, желая похудеть как можно скорее, пытаются найти решение не в диетах, а в мочегонных и слабительных препаратах. Но с ними уходит только лишняя жидкость и содержимое кишечника. Эти лекарства должны быть назначены человеку исключительно врачами и по медицинским показаниям, а не для того чтобы похудеть. Препараты не сжигают калории и жировые отложения, зато могут привести к серьезным расстройствам здоровья. Чрезмерная симпатия к слабительному чревата нарушением обмена веществ, головокружениями и головными болями, риском обезвоживания. Мочегонное может нарушить водный баланс организма и привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и почек.

Лучше отказаться от этих сомнительных подходов и поработать над ускорением метаболизма. Во время быстрой диеты специалисты советуют налегать на продукты, богатые белками: баранину, говядину, курятину, индейку, творог. Они ускоряют обменные процессы, к тому же на расщепление белков организм тратит больше энергии, сжигая лишние 200 ккал. Питаться, чтобы похудеть, следует дробно - по пять-шесть раз. Это заставит метаболизм весь день активно работать.

Чтобы избыток белка не привел к разбалансировке кислотно-щелочного баланса, нужно ежедневно есть по 500 граммов продуктов, содержащих сложные углеводы, - лучше отдавать предпочтение овощам и фруктам, чем кашам. А еще на обменные процессы организма, способствующие похудению, благотворно влияют регулярные прогулки на свежем воздухе.

Экспресс-диеты

Вариантов диет на два дня множество, и каждый сможет подобрать себе наиболее подходящий. Все их объединяет один общий момент - существенное сокращение количества потребляемых калорий. Весьма известной монодиетой является кефирная. Действенна она не только из-за низкой калорийности, но и потому, что кефир обладает мягким слабительным эффектом. Так что получится и похудеть, и почистить кишечник.

Для диеты понадобится три литра кефира жирностью до 2 процентов. В течение дня нужно выпивать по полтора литра, разделив их на шесть приемов. Есть больше ничего нельзя, а вот золотое правило, касающееся потребления 2 литров чистой воды в день, выполнять обязательно. Примерная потеря веса составит 3 кг. Есть также маленькое послабление для тех, кто не сможет выдержать совсем без еды. Допустимо в виде исключения съесть по одному кислому яблоку в течение дня.

Для картофельной диеты предпочтительней использовать молодой картофель, содержащий наибольшее количество полезных веществ. Калорийность 100 граммов сваренного в мундире корнеплода достигает всего 70 ккал. Эта диета также очень строгая - в течение дня разрешается съедать по полтора килограмма запеченного в духовке картофеля в кожуре. Готовить его следует без добавления соли и масла. Питание дробное - пять-шесть раз. Рекомендации по режиму питья те же. Похудеть на такой системе можно на два килограмма за два дня.

Очень вкусная и сытная бананово-молочная диета. На два дня понадобится:

  • бананов - 4 шт.;
  • нежирного молока - 1 л;
  • негазированной воды - 4 л;
  • зеленого чая - по желанию.

Бананы и молоко можно употреблять, как душа пожелает - по отдельности или в виде коктейля. Последний вариант будет удобнее, так как жидкость проще поделить на пять порций (мы помним про дробное питание).

Питьевая диета позволит похудеть без особого дискомфорта, так как голодать однозначно не придется. В ее рамках допустимо потреблять все в жидком виде: несладкие соки, зеленый чай, овощные и мясные бульоны, молоко, кисломолочные продукты. И обязательно пить чистую воду. Более того, каждое утро нужно начинать со стакана воды, чтобы запустить работу кишечника.

Белковая диета тоже сытная. Ее особенность заключается в минимизации потребления соли. Питаться, чтобы похудеть, нужно четыре раза в день или более. На завтрак предпочтительно съесть 100 г нежирного творога или 100-120 г омлета с овощами. На обед - 200 г отварной курицы или индейки с овощами. Ужинать следует рыбой или отварными морепродуктами с овощами или салатом. В течение дня можно позволять себе перекусывать одним яблоком. Так реально скинуть около двух килограммов лишнего веса.

Аналогично можно похудеть на гречневой диете. Причем крупу даже не придется варить, как другой фаворит разгрузочных дней - рис. С вечера стакан гречки заливается крутым кипятком и накрывается крышкой. А утром ее можно есть. Полученное количество нужно разделить на пять-шесть приемов пищи. Также допустимо в течение дня съесть один грейпфрут и пить зеленый чай.

Довольно экзотическая лимонно-медовая диета. Все ее меню заключается всего в одном напитке. Он готовится следующим образом: в 0,5 л чистой воды добавляем сок семи лимонов с мякотью, туда же - 30 г меда. Этот домашний лимонад пьется в течение всего дня. Также можно пить зеленый чай.

Отличным летне-осенним вариантом для похудения является арбузная диета. Два дня следует питаться одним арбузом - 350-400 граммов мякоти по пять-шесть раз в день. Только нужно быть готовым к частым походам в уборную, поэтому лучше проводить такую очистительную программу в выходные дни дома.

Противопоказания и предосторожности

Поскольку ваш организм, пусть и всего на два дня, будет лишен привычного количества калорий, это гарантированный стресс для него. В лучшем случае дело обойдется головной болью и общей слабостью. Некоторые быстрые диеты противопоказаны людям с определенными медицинскими диагнозами.

Например, к белковой не должны прибегать люди с повышенным артериальным давлением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, остеопорозом, болезнями печени. Также она не рекомендована тем, кто старше 50 лет. Лимонно-медовая диета однозначно не подойдет страдающим повышенной секрецией организма, гастритом и болезнями почек. Собственно, перечисленные недуги включены в список противопоказаний всех экспресс-диет. Быстрые программы похудения не рекомендованы беременным и кормящим грудью, а также подросткам, у которых организм еще полостью не сформировался.

Прежде чем приступать к подобным экспериментам над собой и своим здоровьем, лучше обратиться за советом к врачу или профессиональному диетологу. Ведь если люди с таким серьезным заболеванием, как диабет, знают о своей болезни, то с гастритом живут миллионы людей, даже не подозревающие об этом. Если вы все-таки решили приступить к одной из быстрых диет, рекомендуется заранее приобрести хороший минерально-витаминный комплекс.

Большинство систем, рассчитанных на то, чтобы срочно похудеть, в первую очередь урезают потребление углеводов, дефицит которых негативно влияет на работу мозга. Также минус двухдневных диет в активном выводе воды из организма. Уходя, она вымывает калий, кальций и соли натрия, остро необходимые мышечным тканям, костям, зубам, ногтям и волосам. Дефицит этих элементов в первую очередь ударит по ним. А быть стройной, но при этом с обломанными ногтями и вылезающими волосами - малопривлекательная перспектива. Низкое содержание калия очень вредно для работы сердца, а из-за дефицита кальция в организме могут возникнуть не только мышечная слабость, но даже судороги. Специалисты советуют не шокировать свой организм и не урезать радикально количество калорий. Разумнее делать это постепенно и не опускать планку ниже одной тысячи калорий в сутки.

Отдельно нужно поговорить о голодании. Потери веса при двухдневных диетах и голодании абсолютно одинаковые. Больше похудеть за столь короткий срок практически невозможно. А вот опасности при полном отказе от еды на чуть больший срок могут быть гораздо более серьезными, чем при диетах.

Одной из проблем, обнаруженных специалистами при исследовании данного вопроса, является интоксикация голодающего организма кетоновыми телами. Это продукты окисления жировых отложений, которое происходит из-за дефицита инсулина: нет еды, а значит, нет и глюкозы, из которой вырабатывается гормон. Выделяемые кетоновые тела кислые, из-за чего развивается ацидоз - смещение кислотно-щелочного баланса в сторону увеличения кислотности. Это довольно опасное состояние, характерное для диабета. Одно из его проявлений - ярко выраженный запах ацетона, идущий изо рта человека. Чтобы привести организм в норму, необходимо пить большое количество воды, а также увеличить потребление щелочной еды - фруктов, овощей и орехов. Если ситуацию срочно не исправить, возможна интоксикация кетоновыми телами. А за этим последуют такие проблемы, как нарушение дыхания, кровообращения и работы нервной системы.

Движение - это жизнь

Многие знают: для того чтобы получить максимум результата от диеты и похудеть, необходимо соединить ее с физическими нагрузками, которые ускорят сжигание калорий. Но когда дело касается жестких ограничений в еде, будет ошибкой в эти два дня интенсивно заниматься спортом. Это лишь окончательно истощит организм и подорвет иммунитет.

Но все же благотворное влияние физических нагрузок на обмен веществ доказано. Так можно ли похудеть за 2 дня с диетами без спортивных нагрузок? Да, это возможно. Однако выполнение нескольких несложных упражнений позволит заложить крепкий фундамент дальнейшего похудения. Отличным вариантом, который не только не принесет вреда, но еще и подарит хорошее настроение, является ходьба. Рекомендуется гулять по 40 минут или часу в день. Главное условие - каждые пять минут нужно менять темп: с медленной ходьбы переходить на средний ритм, затем на быстрый и обратно. Ближе к концу прогулки замедляйте шаг. В идеале длина пройденного маршрута должна достигать 6-7 километров.

Кто не любит гулять по улицам, или делать этого не позволяют погодные условия, может отправиться в спортзал, где прошагать аналогичную дистанцию на беговой дорожке. Также хорошо подойдут такие занятия, как плавание, прогулки на велосипеде или 40-45-минутная тренировка на велотренажере с комфортной нагрузкой. Любители потанцевать могут вместо спортивных упражнений по полчаса отплясывать под ритмичную музыку и тоже похудеть.

Какой бы вид спортивной деятельности вы ни выбрали, внимательно следите за пульсом. Если во время нагрузок он находится в диапазоне 100-110 ударов в минуту, все нормально, если доходит до 120 ударов - пора сделать перерыв и привести дыхание в норму. Идеально, чтобы тренировки проходили не только в эти два дня диеты, но и в последующее время, что стопроцентно поможет похудеть. Важно перед любым видом спортивных занятий хорошо разогреть свои мышцы и суставы.

Если нет желания или возможности уделять время тренировкам, следует хотя бы на протяжении 10-15 минут в начале дня делать зарядку. Она может включать такие элементы, каждый из которых нужно выполнять 2-3 раза:

  • вращения опущенной головой от правого к левому плечу и обратно;
  • наклоны головы вверх-вниз;
  • круговые движения плечами;
  • растягивание спины (плечи вперед, сомкнутые в замок руки вытянуть перед собой, голову наклонить и потянуться вперед);
  • растягивание грудных мышц (плечи назад, руки сзади сомкнуты в замок, лопатки сведены);
  • круговые махи руками;
  • повороты корпуса (вращать туловище и плечи вправо и влево до упора);
  • наклоны корпуса вправо и влево (одна рука на поясе, вторая вытянута вверх);
  • круговые движения тазом;
  • выпады в стороны (ноги расставлены широко, сгибаем сначала одну ногу в колене, перенося вес на нее, затем на вторую) - 2-3 раза для каждой ноги;
  • наклон с касанием рукой пальцев ноги (ноги расставлены на ширине плеч);
  • выпады (руки на поясе, сделать шаг вперед и согнуть ногу в колене, вторая нога должна быть ровной);
  • растяжка (ногу в ровном положении опереть пяткой на высокую поверхность и согнуть туловище, пытаясь достать руками до кончиков пальцев ног) - 2-3 раза на каждую ногу.

Этот несложный комплекс упражнений не травмирует неподготовленных людей и взбодрит на старте дня. Зарядка хорошо разогреет все мышцы, что позволит избежать травм и растяжений, а также снизит болевые ощущения при возникновении крепатуры.

Главный подводный камень быстрых диет заключается в кратковременности их эффекта. Похудеть действительно можно за два дня, но если после уик-энда, посвященного заботе о здоровье, ваш стол снова будет ломиться от всевозможных калорийных и жирных яств, то буквально в следующие выходные стрелка на весах может вас очень неприятно удивить.

Сотни тысяч женщин и девушек мечтают похудеть. Они скупают все фитнес-программы, отдают деньги за составление рациона, сидят на питьевой и модельной диете... А есть ли результат? Из этой статьи вы узнаете о самых экстремальных способах жиросжигания и о том, как за день похудеть на 2 кг.

За счет чего происходит резкий сброс веса?

Подкожно-жировая клетчатка образуется в течение длительного периода времени (от нескольких месяцев до десятилетий), избавиться от нее за один день невозможно физически. Тогда как же похудеть за 1 день на 2 кг? Это возможно, но не за счет жировой ткани, а счет лишней воды, которая есть в организме каждого человека.

В теле каждой женщины постоянно присутствует около 2-3 литров жидкости, которая задерживается внутри за счет особенностей гормональной системы. У представительниц прекрасного пола отсутствует мужской гормон тестостерон, а потому их телу сама природа велела быть мягким и накапливать жировые отложения. Все краткосрочные диеты и меры экстремального похудения направлены, в первую очередь, на избавление от отечности, каловых масс и токсинов с потоотделением.

Мужчинам физиологически проще избавляться от подкожно-жировой клетчатки за счет наличия тестостерона. Выработка этого гормона подавляется только при эндокринных заболеваниях или при приеме некоторых лекарственных средств, а также при регулярном употреблении пива. Пивные напитки стимулируют выработку женских половых гормонов, вследствие чего у мужчины вырастает так называемое "пивное брюшко" и его фигура начинает напоминать женскую.

Приведенные ниже способы избавления за короткое время от пары лишних килограммов подходят как мужчинам, так и женщинам в равной мере.

Слабительные средства для резкого похудения

Эффективные слабительные средства, которые помогут похудеть на 2 кг за один день:

  • масло касторовое (принять на голодный желудок полную столовую ложку);
  • раствор поваренной соли (чайная ложка на стакан чистой воды);
  • настой листьев сенны;
  • очистительные клизмы водой или из настоя трав;
  • аптечные препараты ("Сенаде", "Фитолакс", "Бисакодил").

Эти средства обеспечат отхождение накопившихся каловых масс. Попробуйте использовать любое слабительное средство, и вы узнаете, как за день похудеть на 2 кг.

Разгрузочный день на яблоках

Разнообразные краткосрочные диеты - еще один верный способ избавиться от выпирающего живота и боков. О том, как за день похудеть на 2 кг, отзывы девушек дают однозначный ответ: попробовать разгрузочный день на яблоках.

Вот рацион такого дня:

  • на завтрак - стакан обезжиренного кефира и протертое на терке (предварительно очищенное от кожуры) одно сладкое яблоко;
  • на обед - два яблока среднего размера кислых сортов (оптимально выбрать Гренни Смит или Симиренко);
  • полдник - еще одно яблоко;
  • на ужин - пить чистую воду и травяной чай без сахара столько, сколько захочется.

За один такой день уходит от 1,5 кг до 3 кг лишнего веса. Разумеется, это не жир, а вода. Как вы помните, избавиться от жировых отложений в экстремально короткий вес нельзя, а вот снизить вес вполне по силам каждой женщине.

Рисовая диета на один день

Люди, живущие на востоке, регулярно едят рис и блюда, приготовленные из него. Поэтому они такие стройные и моложавые, ведь употребление риса без соли способствует избавлению от отеков. Как похудеть на 2 кг за один день? Просто попробуйте устроить

Вот рацион такого дня:

  • на завтрак - 100 г отварного круглозерного риса без добавления соли, масла или сахара;
  • на перекус - одно кислое яблоко;
  • на обед - 100 г риса, можно выпить стакан обезжиренного кефира;
  • на ужин - одно яблоко и 50 г риса (конечно, соль и сахар эта диета исключает).

Такой разгрузочный день подходит не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма. Рис - идеальная еда для людей с хроническим панкреатитом, холециститом, холестазом, гепатитом, гепатозом, с гастритом и язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с пиелонефритом и гломерулонефритом. Таким образом, разгрузочный день на рисе помогает не только эффективно и быстро потерять пару килограммов, но еще и оздоровить свой организм.

Белковая диета на один день

Белковый рацион способствует непосредственно жиросжиганию. Но и лишнюю воду сливает хорошо, избавляет от отеков. Если хочется добиться стройного тела с небольшой жировой прослойкой - следует придерживаться этой диеты около двух недель.

Примерный рацион одного дня на белковых продуктах:

  • завтрак - стакан обезжиренного кефира и белки трех (предварительно отваренных) куриных яиц;
  • перекус - брикет обезжиренного творога (разрешается использовать молочные продукты с максимальной жирностью - 1,8 %);
  • обед - куриное филе, потушенное с зеленью без добавления приправ и масла;
  • ужин - филе рыбы (лучше использовать менее жирные сорта - треску, минтай, тунец), приготовленное на гриле или в мультиварке без добавления масла.

Если вы ищите способ, как за день похудеть на 2 кг, обязательно попробуйте разгрузочный день на белках.

Гречневая диета продолжительностью сутки

Этот способ отлично подойдет любителям гречневой каши. Нужно на ночь замочить 500 г сухой гречневой крупы чистой водой (800 мл). На утра каша разбухнет, отваривать ее не нужно. Добавлять сахар, соль, масло и специи запрещено.

Нужно кушать по 50-56 г полученной каши каждые 3 часа. В течение этого разгрузочного дня нужно выпить как можно больше чистой холодной воды - не менее 2 литров. Кроме воды и гречневой каши употреблять в пищу ничего нельзя.

Этот метод поможет избавиться от отеков. За один день можно потерять до 3 лишних килограммов.

Питьевая диета как инструмент анорексичных девушек

Модели и очень худые девушки давно держат в своем арсенале способ, как за день похудеть на 2 кг. Это питьевая диета. Ее можно использовать как в течение длительного периода времени, так и в течение одного дня для разгрузки и избавления от отечности.

Смысл диеты в том, что употреблять твердую пищу нельзя. Можно использовать только жидкие морсы, чаи, смузи.

  • завтрак - стакан обезжиренного кефира;
  • перекус - свежевыжатый морковный или свекольный сок;
  • обед - тарелка куриного бульона со щепоткой соли;
  • перекус - стакан обезжиренного кефира;
  • ужин - травяной чай из календулы или ромашки с щепоткой корицы (добавлять сахар запрещено).

Сладкоежкам можно использовать сахарозаменитель с нулевой калорийностью. Сидеть на такой диете нежелательно дольше 5 дней - возможно развитие патологий внутренних органов (в частности, печеночной и почечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы и сбой обмена веществ).

Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг?

Рецепт этой диеты прост: в течение дня нужно принимать в пищу только отварные куриные и перепелиные яйца. Причем метод запрещает принимать в пищу более 2 желтков в сутки.

Девиз этой диеты: "Не хочешь есть яйцо - значит, и вовсе есть не хочешь". Эти слова часто встречаются в отзывах о данной диете.

Это довольно суровый метод, один из вариантов белковой диеты. К таким разгрузочным дням стоит относиться с осторожностью людям с хроническими заболеваниями почек. Теперь вам известно, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг.

Вред резкого похудения для здоровья

Стоит взять во внимание, что стремительное похудение и постоянное обезвоживание может привести к следующим осложнениям:

  • замедление метаболизма:
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • развитие сахарного диабета;
  • гастрит и язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Анорексичные идеалы с обложки журнала или из группы "ВКонтакте" - это красиво, но стоит помнить, что в 90 % случаев девушки выглядят такими худыми благодаря обработке фотографий профессиональными редакторами. Не стоит истязать себя голодом и зарабатывать хронические заболевания ради того, чтобы приблизиться к несуществующему идеалу. Лучше обратить внимание на новое веяние моды - бодипозитив, когда девушки и женщины учатся принимать и любить себя даже с лишним весом.

Поход в баню - гарантированный сброс веса

Еще один способ, как за день похудеть на 2 кг. Сауна и баня стимулируют потоотделение, что способствует быстрому выводу токсинов, избавлению от отеков и сбросу веса.

Регулярные походы в баню и сауну не только помогают сбрасывать вес, но и избавляют от целлюлита и растяжек. Кожа становится бархатистая, гладкая. Сужаются поры и становится меньше морщин.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует с осторожностью посещать парные, так как резкие перепады температур могут спровоцировать аритмию.

Физические упражнения для быстрого жиросжигания

Как за день похудеть на 2 кг? Упражнения тоже могут помочь в этом. Чтобы добиться жиросжигания придется на регулярной основе заниматься кардио-тренировками. Если нужен кратковременный эффект сброса 1,5-2 кг, то будет достаточно одной интенсивной тренировки. Разумеется, занятия не имеют накопительного эффекта в плане потери килограммов. Если за одну тренировку удалось избавиться от 2 кг, то это не значит, что на следующий день вы сбросите еще два. Просто с потоотделением ушла лишняя вода - вот и ушли килограммы.

Замечательный комплекс для выполнения в домашних условиях - "Сожги жир, ускорь метаболизм" с тренером Джиллиан Майклз. Эту тренировку можно посмотреть бесплатно онлайн через интернет и выполнить прямо перед экраном телевизора. Стоит прислушиваться к своему самочувствию - тренировка разгоняет сердечный ритм очень сильно.

Еще одна отличная тренировка, которую можно бесплатно скачать в интернете - "Инсанити" от американского тренера Шона Ти. Очень интенсивные занятия, выполнить которые будет под силу не каждому человеку. После одной тренировки с Шоном возможна потеря веса от 1 до 2 кг.

Все вышеперечисленные способы доступны каждому человеку, поэтому если есть желание, то способ всегда можно найти.


2024 © kubanteplo.ru.