Можно ли похудеть на море и как это сделать? Доступные способы, как похудеть на море в короткие сроки Как питаться на море чтобы похудеть

Отправляясь в отпуск, мы пребываем в уверенности, что, побарахтавшись несколько дней в море и бассейне, превратимся в длинноногих стройных красоток. Однако порой «морские заплывы» имеют совсем обратный эффект, оборачиваясь лишними сантиметрами на талии. Но мы знаем, как похудеть при помощи правильных водноспортивных процедур.

Плавание - это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается

нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное - овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Почему от плавания худеют не все?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.
Даже просто удерживая себя на плаву, за мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах. В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.

Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность - именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.
Самый интенсивный стиль - баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело - чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Кроль
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Баттерфляй
Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Брасс
Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс - самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Разборки с градусами

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

С одной стороны, да. Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это - хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей?

Купание в море - сеанс массажа

Морская вода - естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности магния, йода, калия и кальция. И «бассейновой» хлорки в ней нет!
Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира - совместить воду и... игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. Самый простой вариант - ходьба вдоль берега по колено в воде.

Если хотите экстрима, возьмите доску для серфа. Если хотите понырять, займитесь сноркелингом - плаванием с маской и ластами. Убьете сразу двух зайцев: понаблюдаете за подводными красотами и слегка потренируетесь. Только помните, что для активного сжигания калорий необходимо активное плавание, и один сноркелинг вам не поможет.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, - нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

В самый разгар отпускного сезона мы не можем не рассказать вам о том, как можно похудеть на море, ведь отдых на море создаёт самые, что ни на есть, лучшие условия для этого.

С чего следует начать? Для того чтобы достигнуть ощутимых результатов, недельного пребывания на море будет недостаточно, поэтому желательно чтобы отпуск был порядка 14 дней. Очень хорошо если вы поедете отдыхать не по путёвке, так как для похудения, стандартное меню в столовых, вам не подойдёт, получиться что вам так, и не удастся похудеть, и вы зря потратите деньги на питание.

Составьте свою диету заранее, до поездки на море, так как если этого не сделать на море, то вы не сможете удержаться от соблазнов, и ваш рацион будет далёк от диетического.

Питание и диета

Отправляясь на море без путёвки, возьмите с собой нескоропортящиеся, низкокалорийные и диетические продукты, так как чтобы похудеть на море, необходимо будет сесть на диету. Вы можете самостоятельно составить диету, о том, как это сделать мы уже писали в нашей прошлой статье.

С рационом определились, теперь расскажем о питье. Как вы уже знаете из прошлой стати, на море можно пить только негазированную минералку или же зелёный чай, которые можно охладить. Дневная норма потребления воды, в жару увеличивается, и должна достигать от 2,5 до 3-ёх литров в сутки.

Охлаждение

Летом, чтобы охладиться, пейте прохладную воду, но не ледяную. Чтобы освежиться вкусным напитком рекомендуем пить Моктейль. Способ его приготовления следующий:

• Моктейль

Наколите в стакан льда, затем налейте микс из сока красной смородины и мятного чая. Содержимое стакана размешиваем и добавляем туда имбирь. Немного охлаждаем напиток в холодильнике и пьём его через трубочку.

Что касается мороженного, то им полакомиться в жаркую летную пору будет нельзя, но не всё так плохо.

• Фруктовый лёд

Сделайте свежевыжатый апельсиновый сок и налейте его в неглубокий стакан. Поставьте его в морозильник на некоторое время. Когда сок немного подмёрз, посередине вставьте в него деревянную палочку, чтобы было за что держать мороженное. После этого отправляем стаканчик снова в морозильник до полного замерзания. Через пару часов достаём стакан, переворачиваем его и вытаскиваем наш фруктовый лёд.

• Диетическое мороженное

Чтобы приготовить диетическое мороженное на 4 порции нам понадобиться: 250мл молока, 200г любых ягод, 200г ванильного мороженного – всё это тщательно смешиваем и разливаем по стаканчикам. Отправляем стаканчики в морозильную камеру и ждём, пока оно немного застынет.

Определившись с рационом, переходим к физическим нагрузкам.

Физические нагрузки

Утренний бег вдвойне полезен на море, особенно если пробежки осуществлять вдоль береговой линии. Во-первых, это благоприятно скажется на фигуре, а во-вторых утренний воздух не только очень приятен, но и полезен для укрепления иммунной системы. Осуществлять ли утренние пробежки решайте сами, а вот следующие упражнения необходимо выполнять обязательно, если вы хотите похудеть.

Старайтесь как можно больше плавать разными стилями, но при этом ни в коем случае нельзя переутомляться и заплывать далеко от берега. Вы можете выполнять курс специальных физических упражнений в воде, которым мы посвятили отдельную статью.

Как же без спортивных игр на пляже!? Обязательно вместе со своими друзьями или членами семьи играйте в пляжный волейбол, водный волейбол, метание тарелки, бадминтон и другие пляжно-морские игры.

После водных процедур у вас может разыграться аппетит, но вам категорически нельзя наедаться – питаться необходимо исключительно в соответствии с заранее составленной диетой.

Обязательно осуществляйте вечерние прогулки по берегу моря и по набережной. По берегу старайтесь как можно больше ходить босиком – это очень полезно.

Напоследок хотим сказать, что на море необходимо отдыхать и запастись энергией на весь следующий год. Отказывать себе в удовольствии и заняться фигурой очень похвально, но может лучше заняться фигурой до поездки на море или уже после?

Похудеть на море за 7 или 10 дней можно только в том случае, если правильно организовать свой отдых, проводить его активно. За небольшой период можно избавиться от 3–4 кг лишнего веса, если соблюдать принципы правильного питания, много двигаться и придерживаться питьевого режима.

Купание

Купаться на море следует как можно больше. Однако не следует делать этого в палящую жару. Наиболее благоприятное время до 10–11 часов дня и после 16. Температура воды должна быть +25…+26°С. Пребывание в холодной воде не способствует похудению, поскольку в холоде организм испытывает стресс и старается сохранить жировые запасы.

Правильное плавание

Важным условием избавления от лишнего веса на море станет плавание. В процессе плавания в море удастся задействовать многие группы мышц, активизировать кровообращение, нормализовать обмен веществ и т. д. Плавание поможет похудеть даже людям с большим количеством жировой массы, поскольку в процессе движения на позвоночник и суставы приходится минимальная нагрузка.

Чтобы отпуск прошел с пользой для фигуры, следует чередовать стили плавания. Наиболее энергозатратными являются кроль, брас и «баттерфляй». Каждый из них полезен для некоторых участков тела. Например, при брасе активно работают ноги, двигаясь кролем можно укрепить мышцы спины и плеч. «Баттерфляй» дает нагрузку на все тело.

Плавать нужно в разном темпе: сначала 5 минут в медленном, затем двигаются 10–15 минут в быстром, после чего снова снижают скорость.

Питьевой режим

Пребывание на солнце и физические нагрузки способствуют потере жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, следует пить как можно больше жидкости. Придется отказаться от всех видов газировок, энергетиков и алкоголя. Необходимо употреблять минеральную воду, зеленый чай, морсы, отвары трав и т. д. Эти напитки помогут восстановить водный баланс в организме.

Варианты пляжных диет

Правильное питание на отдыхе - залог не только избавления от лишних килограммов, но и оздоровления всего организма. После длительного пребывания в воде начинает мучить сильный голод. Нельзя утолять его жирными, мучными блюдами. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой. Необходимо есть различные виды каш. Они питательны и содержат сложные углеводы, которые превращаются в энергию, а не в жировые отложения. Следует употреблять как можно большое натуральных продуктов, в т. ч. овощей и фруктов.

Большую пользу принесут блюда из запеченной рыбы, морепродуктов. Хлебные изделия нужно употреблять в минимальном количестве. Можно ест кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, например, йогурты и кефир.

Голодать в период отдыха нельзя. Необходимо питаться регулярно, восполняя потерянную энергию.

Существует много разновидностей пляжных диет. Большую популярность имеет диета Южного пляжа , которая была создана американскими диетологами. Такой режим питания не только сделает фигуру стройной, но и будет способствовать изменению привычного рациона после отдыха. Начинать проводить ее следует за 10–15 дней до планируемого отдыха. В диете выделяется несколько этапов.

Первый этап состоит в следующем: в течение 10 дней следует исключить из рациона любые продуты, содержащие сахар и другие быстрые углеводы. Есть следует мясо и морепродукты. Лучше отдавать предпочтение блюдам тушеным или запеченным в духовке. Можно использовать в качестве ингредиентов субпродукты, например, печень, язык или сердце. Следует снизить употребление растительного масла до 2 ст. л. в день. Основные блюда дополняют овощными салатами. В сутки рекомендуется есть не более 2 яиц.

Поскольку в этот период в организм не поступает сахар, тело начинает активно сжигать калории, перерабатывая их в необходимую энергию. При этом из организма выводится много воды. Важно вовремя восполнять ее потери, употребляя чистую, фильтрованную жидкость или натуральные соки.

Второй этап предполагает введение в меню блюд, сделанных с использованием риса, макарон из твердых сортов пшеницы, употребление ржаного или цельнозерного хлеба в небольшом количестве. Однако основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, мясо, рыба. В качестве гарнира можно использовать отварные макароны или рис. Сладкую, соленую, острую пищу есть не следует. Питаться на море надо 4–6 раз в день.

Длительность этого этапа зависит от физиологических особенностей худеющего человека. Авторы диеты рекомендуют в этот период активно заниматься фитнесом, поскольку с жировыми отложениями будет уменьшаться и мышечная масса.

На третьем этапе предполагается возврат к рациону, которого человек придерживался до диеты. Однако за период диеты организм привыкнет к здоровой пище, поэтому будет несложно ограничивать себя в жирных, сладких или острых блюдах. В результате такого подхода удастся закрепить полученный результат в виде потерянных килограммов.

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время отдыха на море могут быть разными.

Кроме плавания, можно активно заниматься пляжными видами спорта. За 1 час игры в волейбол на песке можно сжечь 250–260 ккал. Бадминтон - игра, при которой тоже можно затратить большое количество энергии. Если была поставлена цель укрепить мышцы ног, следует использовать игры, в которых есть прыжки.

Утренняя пробежка зарядит бодростью. Делать ее вдоль линии пляжа наиболее полезно. За 30 минут можно сжечь до 280 ккал, насытив организм кислородом и полезными микроэлементами, содержащимися в морском воздухе.

Йога на берегу моря тоже способствует похудению и укреплению мышечной массы. Благодаря статичным позам, правильному дыханию удастся ускорить кровообращение и процессы метаболизма, что приведет к активизации процессов похудения.

Погружение с аквалангом или дайвинг также способствует похудению. Специалисты указывают на то, что наблюдается такой же расход калорий, как и при быстром беге.

Если состояние организма не позволяет заниматься активными видами спорта, можно осуществлять длительные пешие прогулки. Придерживаясь быстрого ритма можно потратить некоторое количество калорий. В сочетании с диетой ходьба поможет сделать фигуру более стройной, укрепит организм.

Упражнения для похудения

Комплекс физических упражнений для похудения во время отпуска должен включать движения на проработку всех проблемных частей тела.

Чтобы укрепить мышцы пресса, можно выполнять следующие упражнений:

1. Подъем ног из положения лежа на спине. Конечности держат прямыми, прижатыми друг к другу. Повторяют 10–15 раз в 2–3 подхода.
2. Скручивания. Ложатся на спину, руки кладут за голову. Одновременно поднимают ноги и верхнюю часть тела. По 10–15 движений в 2–3 подхода.
3. «Велосипед». Движения помогут избавиться от жировых отложений на боках и сделать более рельефными мышцы живота. Делают из положения лежа на полу. Руки держат за головой. Ногами имитируют езду на велосипеде. Можно менять интенсивность движений.

Потеря веса нередко сопровождается такой проблемой: становится видна дряблость мышечной массы. Чтобы тело выглядело подтянутым, процесс похудения должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Сделать бедра и голени сильными и красивыми можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания. Приседы могут быть разными. Хорошим эффектом обладает плие, когда ноги расставлены на максимальную ширину. Можно делать глубокие и неглубокие приседания или чередовать их. Важно в ходе выполнения движения держать спину прямо, а руки класть на пояс. Если физические данные позволяют, можно выполнять упражнения с утяжелителями, например, гантелями.
2. Махи. Маги ногами можно делать в сторону и вбок. Начинающим нужно использовать опору (край стола, стенку или стул). Движения развивают координацию, укрепляют мышцы пресса и ног. Выполнять упражнение можно из положения лежа на боку (подъемы ног). Делают 15–25 раз в несколько подходов, постепенно увеличивая амплитуду махов.
3. «Ножницы». Ложатся на пол, руки держат за головой, после чего поднимают ноги так, чтобы они находились перпендикулярно полу и начинают скрещивать их. Делают 20–25 раз в 2 подхода.

Отдых между подходами не должен составлять более 30–40 секунд.

Для бедер и ягодиц используют следующие виды движений:

1. Приседания с задержкой. Упражнение укрепляет внутреннюю часть ног. Встают, стопы разводят на ширину плеч, руки ставят на бедра. Сделав присед, при котором бедра окажутся параллельными поверхности пола, задерживаются на 5–7 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. 15–25 раз в 2 подхода. Можно использовать утяжелители.
2. Бег на месте. Можно использовать беговой тренажер или велотренажер.
3. Прыжки на скакалке. Интенсивно прыгают в течение 1 минуты. Если физическая подготовка не позволяет, то 30–40 секунд. Выполняют столько подходов, сколько окажется возможным.

Нельзя выполнять упражнения в жаркое время суток. Наиболее подходящим станет утреннее или вечернее время.

За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом . А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Работа мышц во время плавания

Поскольку отдых на море проходит в жарких регионах, там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду . Лучше чаще перекусывать фруктами, морепродуктами. В части гостиниц и санаториев есть специальное меню для похудения. Если не хочется самостоятельно подсчитывать калории, стоит об этом позаботиться заранее.

Дополнительно на курортах есть спа-услуги. Особенно эффективны всевозможные массажи для коррекции тела, обертывания. Различные процедуры помогут привести тело в тонус и похудеть на море за неделю.

Морская вода оказывает благоприятное действие на тело, она вымывает токсины и шлаки из кожи . Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, уходят отёки.

Состав морской воды

В воде полезно выполнять такие упражнения:

• Нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Выполнять 5 минут. Ходить лучше всего в разные стороны, впёред-назад. Так хорошо работают мышцы ног.
• Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

• В вертикальном положении ноги подтягиваются к груди и опускают, разводят в стороны.
• Лежа на спине, можно крутить велосипед. При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.

Что касается питания, то стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости.

Можно воспользоваться пляжной диетой, которая заключается в следующем:

• В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать из морепродуктов, нежирного мяса, углеводы свести к минимуму. Пить больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты следует готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Что касается рыбы, то подойдут любые сорта, кроме слишком жирной. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить, заправлять растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
• Далее рацион можно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-200 г риса, макаронных изделий. Всего её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб придётся есть по минимуму, отдавая предпочтение цельнозерновому. Выпечку исключить. Придерживаться рациона до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря – прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу.

• Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон – благоприятные факторы для потери веса. Не стоит наедаться за пару часов до сна.
• Во время купания в солёной воде полезен антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение солей в поры. Можно делать руками, сцепленными в замок, двигая водой по проблемным зонам. Длительность – около 5-10 минут.
• Совершать прогулки по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Важно делать приземление на носок или середину стопы.
• Активно играть в волейбол, футбол, бадминтон или теннис, фрисби. За часовую игру вполне реально потерять 500-600 ккал.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть на море.

📌 Читайте в этой статье

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

• В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
• Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

• В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
• Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
• Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Как вкусно питаться и худеть, отдыхая

Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.

Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:

• В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
• Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.

Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:

• Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
• На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.

• Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
• Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.

Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:

Многие опасаются ехать отдыхать на море, так как боятся набрать лишнего за отпуск. Но ведь можно поехать на море так, чтобы приехать домой похудевшим. Интересно знать как? Мы расскажем в данной статье.

Совет

Если вы действительно хотите похудеть на море, то будьте готовы, что вам придется прилагать для этого некоторые усилия. А также морально настроить себя, чтобы все это не омрачило ваш отдых, а приносило удовольствие. Только тогда ваш отдых будет не испорчен, а результат порадует.

Что надо делать, чтобы похудеть на море?

Ответ проще, чем вы думаете. Достаточно выполнять ряд физических упражнений, правильно питаться и быть морально готовым к такому отдыху. В итоге вы получаете красивое стройное тело мечты.

Физические нагрузки

Водная гимнастика для похудения на море

Основная физическая нагрузка на море, которая помогает похудеть и подтянуть тело - это плавание в море. За 7 дней регулярного плавания можно добиться неплохих результатов. Ведь дома мы не можем похвастаться активностью, а преимущественно сидим на диване, т.к. заниматься лень. А приехать на море и не плавать - это грех, поэтому первый пункт похудения на море будет выполнен точно. Но плавать надо правильно.

Утренняя пробежка

Многие при просмотре американских фильмов видят, как герои занимаются пробежкой на пляже и мечтают о том же. Настало время исполнять свои мечты. Почему бы не встать утром и не пробежать по пляжу? Регулярные пробежки в таком красивом пейзаже помогут улучшить состояние вашей фигуры. Главное, не лениться.

Прежде чем бежать окунаться в море и плавать, необходимо разогреть свои мышцы. Подвигайтесь и уже потом, начинайте плавать. Если вы отличный пловец, то можете устраивать заплывы на дальние дистанции. Плавание должно быть интенсивным. Как минимум 15-20 минут надо плавать, чтобы был результат. Если вы устали, найдите себе место поудобнее и можете отдохнуть от плавания и заняться другими упражнениями.

Упражнения

• Встаньте так, чтобы вода была по грудь. Начните широко шагать. Делать это надо минут 5. То в одну сторону, то в другу. Упражнение направлено на похудение ног.
• Данное упражнение выполняется на той же глубине. Стоим на месте, поднимаем по очереди колени. Можете усложнить посредством прыжков, если у вас есть силы. Данное упражнение направлено на бедра.
• Принимаем вертикальное положение, держимся на воде. Ноги держим вместе, сгибаем в коленях, направляем вверх, в стороны, опускаем. И так по кругу. Эти упражнения помогают подтянуть мышцы живота.

Если вы думаете, что на плаванье заканчивается похудение, то вы неправы. Это только часть всего процесса. Необходимо подумать и о питании. Ведь после плавания аппетит разыгрывается недетский. Главное держать себя в руках и не поддаваться желанию съесть все, что видишь. Вы можете выбрать любую диету, которая вам нравится. Научитесь питаться дробно небольшими порциями - 5 приемов пищи. Вы должны чувствовать легкость, не надо набивать живот всеми морскими изысками. Если вы на море планируете питаться в ресторанах, то обратите внимание на диетическое меню.

Будьте бодры и веселы. Помните, что вы отдыхаете и это должно вам подталкивать к цели. Но не стоит из отдыха делать культ похудения, не стоит думать исключительно об этом вопросе. Ведь тогда это уже будет не отдых.

Вывод:

Худеть на море - одно удовольствие. Обилие легкой пищи, возможность ежедневно плавать. Да и хорошее настроение также помогает сделать все, чтобы после отдыха вернуться не только отдохнувшими и посвежевшими, но и постройневшими. Все в ваших руках. Главное задаться целью, но не зацикливаться на этом.

Как похудеть на отдыхе