Противопоказания для занятий фитнесом. Существуют ли противопоказания для занятий спортом? С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник
Весь мир помешался на здоровом образе жизни. Люди осваивают новые методики, в соответствии с которыми строят не только режим своих тренировок, спортивных нагрузок, питания, но даже способ дыхания и образ мыслей.
А между тем многие до сих пор не знают самых важных спортивных запретов. Итак, чего нельзя делать во время тренировок.
1. Тренироваться в обносках
Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.
2. Заниматься босиком
Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве - значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.
3. Пользоваться антиперсперантом
Во время тренировки человек сильно потеет - так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.
4. Пить «когда хочется»
О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов - и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.
5. Слушать аудиоплеер
Ты спросишь: «А как же иначе?». Хотя бы уменьши громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.
6. Бегать на асфальте
Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земляные тропинки.
7. Бегать вдоль автомобильных дорог
Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».
8. Бегать по утрам
В отличие от предыдущих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.
9. Заниматься усталым
Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, - добиться выброса гормонов стресса в кровь.
10. Отвлекаться и быть в плохом настроении
Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля - мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».
Медицинские противопоказания к занятиям спортом. Перечень заболеваний и патологических состояний здоровья, препятствующих допуску к занятиям физической культурой и спортом в образовательных учреждениях. Примерные сроки возобновления занятий физкультурой и спортом после некоторых заболеваний и травм.
Перечень заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом
I. Все острые и хронические заболевания в стадии обострения
II. Особенности физического развития
- Резко выраженное отставание в физическом развитии, препятствующее выполнению упражнений и нормативов, предусмотренных учебными программами; резкая диспропорция между длиной конечностей и туловища.
- Все виды деформаций верхних конечностей, исключающие или затрудняющие возможность выполнения различных спортивных упражнений.
- Выраженная деформация грудной клетки, затрудняющая функционирование органов грудной полости.
- Выраженная деформация таза, влияющая на статику тела или нарушающая биомеханику ходьбы.
- Укорочение одной нижней конечности более чем на 3 см, даже при полноценной походке; выраженное искривление ног внутрь (Х-образное искривление) или наружу (О-образное искривление) при расстоянии между внутренними мыщелками бедренных костей или внутренними лодыжками большеберцовых костей свыше 12 см.
III. Нервно-психические заболевания. Травмы центральной и периферической нервной системы.
- Психические и непсихотические психические расстройства вследствие органического поражения головного мозга. Эндогенные психозы: шизофрения и аффективные психозы. Симптоматические психозы и другие психические расстройства экзогенной этиологии.
Лица, имеющие легкое кратковременное астеническое состояние после острого заболевания, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
- Реактивные психозы и невротические расстройства.
Лица, имевшие острые реакции на стресс, нарушения адаптации и незначительно выраженные невротические расстройства, характеризующиеся в основном эмоционально - волевыми и вегетативными нарушениями, допускаются занятиям спортом после полного излечения.
Лица с редкими обмороками подлежат углубленному обследованию и лечению. Диагноз «нейроциркуляторная дистония» устанавливается только в тех случаях, когда целенаправленное обследование не выявило других заболеваний, сопровождающихся нарушениями вегетативной нервной системы. Даже при наличии редких обмороков подобные лица не могут быть допущены к занятиям единоборствами, сложнокоординационными, травмоопасными и водными видами спорта.
- Органические заболевания центральной нервной системы (дегенеративные, опухоли головного и спинного мозга, врожденные аномалии и другие нервно-мышечные заболевания).
- Заболевания периферической нервной системы (включая наличие объективных данных без нарушения функций).
- Травмы периферических нервов и их последствия (включая легкие остаточные явления в форме незначительно выраженных нарушений чувствительности или небольшого ослабления мышц, иннервируемых поврежденным нервом).
- Последствия переломов костей черепа (свода черепа, лицевых костей, в том числе нижней и верхней челюсти, других костей) без признаков органического поражения центральной нервной системы, но при наличии инородного тела в полости черепа, а также замещенного или незамещенного дефекта костей свода черепа.
- Временные функциональные расстройства после острых заболеваний и травм центральной или периферической нервной системы, а также их хирургического лечения.
Лица, перенесшие закрытую травму головного и спинного мозга, при инструментально подтвержденном отсутствии признаков поражения центральной нервной системы могут быть допущены к занятиям спортом не ранее чем через 12 мес. после полного излечения (не рекомендуются травмоопасные виды спорта).
IV. Заболевания внутренних органов
- Врожденные и приобретенные пороки сердца.
- Ревматизм, ревматические болезни сердца (ревматический перикардит, миокардит, ревматические пороки клапанов). Неревматические миокардиты, эндокардиты. Другие болезни сердца: кардиомиопатии, органические нарушения сердечного ритма и проводимости, пролапс клапанов (II степень и выше, I степень — при наличии регургитации, миксоматозной дегенерации клапанов, нарушений сердечного ритма, изменений на ЭКГ), синдромы предвозбуждения желудочков, синдром слабости синусового узла.
Редкие одиночные экстрасистолы покоя и синусовая аритмия функционального характера не являются противопоказанием для занятий спортом.
Лица, перенесшие неревматические миокардиты без исхода в миокардиосклероз, при отсутствии нарушений ритма сердца и проводимости, на фоне высокой толерантности к физической нагрузке могут быть допущены к занятиям спортом через 12 мес. после полного выздоровления.
- Гипертоническая болезнь, симптоматические гипертонии.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Нейроциркуляторная дистония (гипертензивного, гипотензивного, кардиального или смешанного типов) — допускаются условно.
- Хронические неспецифические заболевания легких и плевры, диссеминированные болезни легких нетуберкулезной этиологии (включая заболевания, сопровождающиеся даже незначительными нарушениями функции дыхания).
- Бронхиальная астма.
При отсутствии приступов в течение пяти лет и более, но сохраняющейся измененной реактивности бронхов, допуск к занятиям отдельными видами спорта возможен (не рекомендуются виды спорта, направленные на развитие выносливости, зимние виды спорта, а также виды спорта, занятия которыми проходят в залах и связаны с использованием талька, канифоли и т.п.).
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии ремиссии с нарушениями функции пищеварения и частыми обострениями в анамнезе.
Лица с язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки, находящиеся в течение 6 лет в состоянии ремиссии (без нарушений функции пищеварения), могут быть допущены к занятиям спортом (не рекомендуются виды спорта, направленные на развитие выносливости).
- Другие болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, включая аутоиммунный гастрит и особые формы гастритов (гранулематозный, эозинофильный, гипертрофический, лимфоцитарный), болезни желчного пузыря и желчных путей, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника, со значительными и умеренными нарушениями функций и частыми обострениями.
Лица с геликобактерным гастритом могут быть допущены к занятиям спортом после соответствующего лечения.
Лица с хроническими гастритами и гастродуоденитами с незначительными нарушениями функции и редкими обострениями, а также дискинезиями желчевыводящих путей с редкими обострениями могут быть допущены к занятиям спортом.
- Хронические заболевания печени (включая доброкачественные гипербилирубинемии), цирроз печени.
- Болезни пищевода (эзофагит, язва - до полного излечения; кардиоспазм, стеноз, дивертикулы - при наличии значительных и умеренных нарушений функции).
- Хронические заболевания почек (хронический гломерулонефрит, хронический первичный пиелонефрит, нефросклероз, нефротический синдром, первично-сморщенная почка, амилоидоз почек, хронический интерстициальный нефрит и другие нефропатии).
- Пиелонефрит (вторичный), гидронефроз, мочекаменная болезнь.
Инструментальное удаление или самостоятельное отхождение одиночного камня из мочевыводящих путей (лоханка, мочеточник, мочевой пузырь) без дробления камней мочевыделительной системы, мелкие (до 0,5 см) одиночные конкременты почек и мочеточников, подтвержденные только ультразвуковым исследованием, без патологических изменений в моче, односторонний или двухсторонний нефроптоз I стадии не являются противопоказанием к занятиям спортом.
- Системные заболевания соединительной ткани.
- Заболевания суставов — ревматоидный артрит, артриты, сочетающиеся со спондилоартритом, анкилозирующий спондилоартрит, остеоартроз, метаболические артриты, последствия инфекционных артритов.
Лица, перенесшие реактивный артрит с полным обратным развитием, могут быть допущены к занятиям спортом через 6 мес. после полного излечения.
- Системные васкулиты.
- Болезни крови и кроветворных opганов.
Лица, имеющие временные функциональные расстройства после несистемных болезней крови, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
- Стойкие изменения состава периферической крови (количество лейкоцитов менее 4,0×109/л или более 9,0×109/л, количество тромбоцитов менее 180,0×109/л, содержание гемоглобина менее 120 г/л).
- Злокачественные новообразования лимфоидной, кроветворной и родственных тканей: лимфо- , миело- , ретикуло-саркомы, лейкозы, лимфозы, лимфогранулематоз, парапротеинемические гемобластозы (включая состояния после хирургического лечения, лучевой и цитостатической терапии).
- Острая лучевая болезнь любой степени тяжести в анамнезе, а также полученная ранее при аварии или случайном облучении доза излучения, превышающая годовую предельно допустимую дозу в пять раз (в соответствии с нормами радиационной безопасности — 76/87).
- Эндокринные болезни, расстройства питания и обмена веществ (простой зоб, нетоксический узловой зоб, тиреотоксикоз, тиреоидит, гипотипеоз, сахарный диабет, акромегалия, болезни околощитовидных желез, надпочечников, подагра, ожирение II-III степени).
V. Хирургические заболевания
- Последствия переломов позвоночника, грудной клетки, верхних и нижних конечностей, таза, сопровождающиеся нарушениями функций.
- Болезни и последствия повреждений аорты, магистральных и периферических артерий и вен, лимфатических сосудов: облитерирующий эндартериит, аневризмы, флебиты, флеботромбозы, варикозная и посттромботическая болезнь, слоновость (лимфодема), варикозное расширение вен семенного канатика (средней и значительной степени выраженности); ангиотрофоневрозы, гемангиомы.
- Хирургические болезни и поражения крупных суставов, костей и хрящей, остеопатии и приобретенные костно-мышечные деформации (внутрисуставные поражения, остеомиелит, периостит, другие поражения костей, деформирующий остеит и остеопатии, остеохондропатии, стойкие контрактуры суставов, другие болезни и поражения суставов, костей и хрящей).
При болезни Осгуда-Шлаттера вопрос о возможности допуска к занятиям спортом решается индивидуально.
- Застарелые или привычные вывихи в крупных суставах, возникающие при незначительных физических нагрузках.
- Дефекты или отсутствие пальцев рук, нарушающие функции кисти.
- Дефекты или отсутствие пальцев стопы, нарушающие полноценную опо-роспособность, затрудняющие ходьбу и ношение обуви (обычной и спортивной).
За отсутствие пальца на стопе считается отсутствие его на уровне плюснефа-лангового сустава. Полное сведение или неподвижность пальца считается как его отсутствие.
- Плоскостопие и другие деформации стопы со значительными и умеренными нарушениями ее функций.
При наличии плоскостопия II степени на одной ноге и плоскостопия I степени на другой ноге заключение выносится по плоскостопию II степени.
Лица с плоскостопием I степени, а также II степени без артроза в таранно-ладьевидных сочленениях могут быть допущены к занятиям спортом.
- Грыжа (паховая, бедренная, пупочная), другие грыжи брюшной полости. Расширение одного или обеих паховых колец с явно ощущаемым в момент кольцевого обследования выпячиванием содержимого брюшной полости при натуживании - до полного излечения.
Небольшая пупочная грыжа, предбрюшинный жировик белой линии живота, а также расширение паховых колец без грыжевого выпячивания при физической нагрузке и натуживании не являются противопоказанием к занятиям спортом.
- Геморрой с частыми обострениями и вторичной анемией, выпадением узлов II-III стадии. Рецидивирующие трещины заднего прохода.
Лица, перенесшие оперативные вмешательства по поводу варикозного расширения вен нижних конечностей, вен семенного канатика, геморроидальных вен, трещин заднего прохода, могут быть допущены к занятиям спортом, если по истечении 1 года после операции отсутствуют признаки рецидива заболевания и расстройств местного кровообращения.
- Выпячивание всех слоев стенки прямой кишки при натуживании.
- Последствия травм кожи и подкожной клетчатки, сопровождающиеся нарушениями двигательных функций или затрудняющие ношение спортивной одежды, обуви или снаряжения.
Неокрепшие рубцы после операций и повреждений, по своей локализации затрудняющие выполнение физических упражнений; рубцы, склонные к изъязвлению; рубцы, спаянные с подлежащими тканями и препятствующие движениям в том или ином суставе при выполнении физических упражнений.
- Заболевания грудных желез.
- Злокачественные новообразования всех локализаций.
- Доброкачественные новообразования - до полного излечения.
Болезни позвоночника и их последствия (спондилез и связанные с ним состояния, болезни межпозвонковых дисков, другие болезни позвоночника, выраженные нарушения положения позвоночника в сагиттальной плоскости: кифоз рахитический, кифоз туберкулезный, болезнь Шейерманна — May, болезнь Кальве; сколиотическая болезнь, явления выраженной нестабильности).
Лица с нефиксированным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости (сколиотическая осанка) и начальными признаками межпозвонкового остеохондроза с бессимптомным течением могут быть допущены к занятиям симметричными видами спорта.
Лица, имеющие временные функциональные расстройства после хирургического лечения доброкачественных новообразований, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
VI. Травмы и заболевания ЛОР-органов
- Болезни и повреждения гортани, шейного отдела трахеи, сопровождающиеся даже незначительными нарушениями дыхательной и голосовой функций.
- Искривление носовой перегородки с выраженным нарушением носового дыхания (операция в подобных случаях про-водится в возрасте не моложе 15 лет).
- Болезни наружного уха — до полного излечения.
- Заболевания евстахиевой трубы — до полного излечения.
- Гнойный одно- или двусторонний эпитимпанит или мезатимпанит во всех формах и стадиях.
- Стойкие остаточные явления перенесенного отита (стойкие рубцовые изменения барабанной перепонки, наличие перфорации барабанной перепонки).
- Отосклероз, лабиринтопатия, кохлеарный неврит и другие причины глухоты или стойкого понижения слуха на одно или оба уха (в норме на оба уха восприятие шепотной речи должно быть на расстоянии 6 м, минимально допустимое снижение этого расстояния до 4 м).
- Нарушение проходимости евстахиевой трубы и расстройство барофункции уха.
- Вестибулярно-вегетативные расстройства, даже в умеренно выраженной степени.
- Заболевания придаточных пазух носа - до полного излечения.
- Деформации и хронические изменения в состоянии тканей носа, полости рта, глотки, гортани и трахеи, сопровождающиеся нарушениями дыхательной функции.
- Болезни верхних дыхательных путей (полипы полости носа, аденоиды, декомпенсированная форма хронического тонзиллита) — до полного излечения.
Под хроническим декомпенсированным тонзиллитом принято понимать форму хронического тонзиллита, характеризующуюся частыми обострениями (2 и более в год), наличием тонзиллогенной интоксикации (субфебрилитет, быстрая утомляемость, вялость, недомогание, изменения со стороны внутренних органов), вовлечением в воспалительный процесс околоминдаликовой ткани, регионарных лимфоузлов (паратонзиллярный абсцесс, регионарный лимфаденит).
К объективным признакам хронического декомпенсированного тонзиллита относятся: выделение гноя или казеозных пробок из лакун при надавливании шпателем на миндалину или при ее зондировании, грубые рубцы на небных миндалинах, гиперемия и отечность небных дужек и сращение их с миндалинами, наличие в подэпителиальном слое нагноившихся фолликулов, увеличение лимфатических узлов по переднему краю грудинно-ключично-сосцевидных мышц.
- Озена.
- Полное отсутствие обоняния (аносмия).
- Лица, имеющие временные функциональные расстройства после обострения хронических заболеваний ЛОР-органов, их травм и хирургического лечения, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.
VII. Травмы и заболевания глаз
- Лагофтальм, заворот век и рост ресниц по направлению к глазному яблоку, вызывающий постоянное раздражение глаз; выворот век, нарушающий функцию глаза, сращение век между собой или с глазным яблоком, препятствующее или ограничивающее движение глаз нарушающее функцию зрения, хотя бы одного глаза.
- Птоз века, нарушающий функцию зрения одного или обоих глаз.
- 3.Упорное неизлечимое слезотечение вследствие заболевания слезных путей.
- Хронические заболевания конъюктивы, роговицы, увеального тракта и сетчатки воспалительного или дегенеративного характера с частыми обострениями.
- Заболевания зрительного нерва.
- Атрофия зрительного нерва.
- Выраженная врожденная и приобретенная (в том числе травматическая)
- катаракта.
- Помутнение, деструкция стекловидного тела.
- Врожденные и приобретенные дефекты развития оболочек глаза, нарушающие функцию зрения.
- Афакия.
- Изменения на глазном дне.
- Состояния после проникающего ранения глаза.
- Инородное тело в глазе, не показанное к извлечению.
- Ограничение поля зрения одного или обоих глаз более чем на 20°.
- Нарушения двигательного аппарата глаз.
- Выраженный нистагм глазного яблока при значительном снижении остроты зрения.
- Содружественное косоглазие более 20° — вопрос о допуске решается индивидуально.
- Нарушения цветоощущения — вопрос о допуске решается индивидуально в зависимости от специфики избранного вида спорта.
- Аномалии рефракции: общий вариант — острота зрения: а) менее 0,6 на оба глаза (без коррекции); б) не менее 0,6 на лучший и 0,3 на худший глаз (без коррекции).
Примерные сроки возобновления занятий физкультурой и спортом после некоторых заболеваний и травм
(от начала посещения образовательного учреждения).
|
Наименование болезни |
Сроки | Примечание |
| 1 | 2 | 3 |
| Ангина | 2-4 нед. | Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование, нужно особенно обращать внимание на состояние сердца и реакцию его на нагрузку. При каких либо жалобах на сердце исключить упражнения на выносливость и избегать упражнений, вызывающих задержку дыхания, минимум в течение полугода. Опасаться охлаждений (лыжи, плавание и др.) |
| Острые респираторные заболевания | 1-3 нед. | Избегать охлаждения. Лыжи, коньки, плавание могут быть временно исключены. Зимой при занятиях на открытом воздухе дышать через нос. |
| Острый отит | 3-4 нед. | Запрещается плавание. Опасаться охлаждения. При вестибулярной неустойчивости, наступающей чаще после опрации,исключаются такие упражнения, которые могут вызвать головокружение (резкие повороты, кувырки и пр.). |
| Пневмония | 1-2 мес. | Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения, а так же плавание, греблю, лыжи |
| Плеврит | 1-2 мес. | Исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость и связанные с натуживанием. Рекомендуются плавание, гребля, зимние виды спорта. Необходим регулярный контроль из-за опасности возникновения туберкулеза. |
| Грипп | 2-4 нед. | Необходимо наблюдение за реакцией на нагрузку во время занятий, т.к. при этом можно обнаружить отклонение со стороны сердечно-сосудистой системы, не выявленные при осмотре в состоянии покоя. |
|
Острые инфекционные заболевания (корь, скарлатина, дифтерия, дизентерия) |
1-2 мес. | Лишь при удовлетворительной реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы. Если были изменения со стороны сердца, то исключаются сроком до полугода упражнения на выносливость, силу и связанные с натуживанием. |
| Острый нефрит | 2-3 мес. | Навсегда запрещаются упражнения на выносливость, т.к. они при нормальных почках вызывают появление в моче белка и клеточных элементов. После начала занятий физкультурой необходим регулярный контроль за составом мочи. |
| Ревмокардит | 2-3 мес. | Не менее года занимаются в специальной группе. Необходим регулярный контроль за реакцией сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки и за активностью процесса. |
| Гепатит инфекционный | 8-12 мес. | Исключаются упражнения на выносливость, необходим регулярный УЗИ-контроль за структурными параметрами, биохимическими показателями печени. |
|
Аппендицит
(после операции) |
1-2 мес. | В первые месяцы следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузку мышцам живота. При осложнениях после операции сроки возобновления занятий определяются индивидуально. |
| Перелом костей конечности | 3 мес. | Не менеe 3-х месяцев следует исключать упражнения, дающие резкую нагрузку на поврежденную конечность. |
| Сотрясение мозга | 2-12 мес. | В каждом случае необходимо разрешение врача-невролога. Следует исключить упражнения с резким сотрясением тела (прыжки, спортивные игры, футбол, баскетбол и др.) |
| Растяжение мышц и сухожилий | 1-2 нед. | Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным. |
| Разрыв мышц и сухожилий |
Не менее полугода после оперативного вмешательства |
Предварительно длительное применение лечебной гимнастики. |
Примерные сроки допуска к тренировкам и соревнованиям после некоторых заболеваний, травм и оперативных вмешательств в области верхних дыхательных путей и органов слуха
(В.А. Левандо со авт. 1985)
| Заболевания | Основные признаки выздоровления | Допуск к тренир. | Допуск к соревнов. | Примечание | |
| 1 | Ангина (кроме флегмонозной) | Отсутствие воспалительных явлений в зеве, болей при глотании. Нормальная температура 3 дня. Общее удовлетворительное состояние. Моча, кровь в норме. | 12-14 дней |
12-20 дней |
Для занятий зимними и водными видами спорта сроки удлиняются на 4-5 дней |
| 2 | Ангина флегмонозная (перитонзилярный абсцесс) | То же, но нормализация температуры 7 дней | 14-20 | 20-30 |
То же, на 7-10 дней |
| 3 | Абсцесс заглоточный) | Отсутствие воспалительных явлений в глотке. Удовлетворительное состояние. Моча, кровь в норме. | 10-12 | 12-14 | |
| 4 | Фарингит острый | То же | 2-3 | 4-6 | |
| 5 | ОРЗ (ОРВИ) | Нормальная температура 4-6 дней. Моча, кровь в норме. | 5-8 | 10-12 |
То же, на 4-5 дней |
| 6 | Острый гайморит, фронтит, этмоидит | Нормальная температура 7 дней. Исчезновение головных болей. Моча, кровь, рентгенограмма придаточных пазух в норме. | 7-8 | 10-12 |
То же, на 7-8 дней |
| 7 | Острый отит без перфорации | Восстановление слуха, нормальная отоскопическая картина | 5-10 | 10-14 | Особая осторожность при занятиях водными видами спорта |
| 8 | Острый гнойный отит с перфорацией | Прекращение гное течения, рубцевание перфорации | 14-20 | 20-30 | |
| 9 | Острый мастоидит | Восстановление слуха. Нормальная отоскопическая картина | 15-20 | 25-30 | - |
| 10 | Парез лицевого нерва | Полное восстановление | 50-60 | 75-80 | Отстранить от занятий водными видами спорта |
| 11 | Перихондрит ушной раковины | Полное исчезновение явлений воспаления | 2-5 | 7-10 | Особая осторожность в единоборствах |
| 12 | Фурункул носа | Полное исчезновение явлений воспаления. Моча, кровь в норме. | 2-5 | 7-10 | При занятиях водными видами спорта срок удлиняется |
| 13 | Острый лабиринтит | Занятие всеми видами спорта запрещено на 1-2 года | - | ||
| 14 | Разрыв барабанной перепонки | То же, что и при остром отите | - | ||
| 15 | Отек гортани | Занятия спортом запрещаются до полного выздоровления. При рецидивах — отстранение от занятий спортом | - | ||
| 16 | Тонзилэктомия | Послеоперационный период без осложнений. Отсутствие воспалительных явлений в зеве | 25-30 | 30-40 | Особая осторожность в водных видах спорта, единоборствах, тяжелой атлетике |
| 17 | Аденотомия | Отсутствие реактивных явлений, восстановление носового дыхания | 10-12 | 12-20 | То же |
| 18 | Гальванокаустика, криотерапия небных миндалин | Отсутствие реактивных явлений в глотке | 5-7 | 10-12 | То же |
| 19 |
Вскрытие абсцесса носовой перегородки |
Отсутствие воспалительных явлений в носовой перегородке | 7-8 | 10-14 | При занятиях боксом, борьбой, баскетболом сроки удлиняются |
| 20 | Лечение неосложненных травм носа | То же | 2-4 | 2-4 | - |
| 21 |
Резекция носовой перегородки |
Отсутствие реактивных явлений | 5-7 | 10-12 | Отстранить от занятий боксом, борьбой, баскетболом сроки удлинняются |
| 22 | Радикальная операция на гайморовой полости | Отсутствие реактивных явлений, полное заживление послеоперационной раны | 14-18 | 20-25 | Отстранить от занятий водными и зимними видами спорта |
| 23 | Радикальная операция на лобной пазухе | То же | То же | То же | Отстранить от занятий спортом на один год. В дальнейшем, в зависимости от состояния. Противопоказаны зимние и водные виды спорта. |
| 24 | Радикальная операция на височной кости | То же | То же | То же | То же |
Когда люди начинают или только думают начать заниматься спортом (с понедельника), им кажется что скоро они станут крутыми ребятами.
Когда люди занимаются спортом уже не первый год, то они смотрят на тех, кто уже считаются крутыми ребятами (в своём виде спорта) и чувствуют себя го..ном на лопате, потому что сами они ещё не стали крутыми ребятами.
Изо всех сил люди вкалывают на тренировках, получают травмы, рвут жилы, только бы получить свою медаль.
Кто-то получает, но большинство конечно же нет.
Кто-то воображает себя бетменом, кто-то терминатором, кто-то спасителем отечества. Кому-то просто кажется, что как только он получит МС или МСМК, то у него сразу появится куча поклонников(ниц), машина, деньги, квартира, респект, уважение и т. д.
Как только окружность его бицепса превысит 51 см, то к нему резко выстроится очередь из продюсеров, которые будут его просить согласится на роль в «Терминатор 6».
Много странностей существует связанных со спортивной мотивацией, хорошо это или плохо, смешно или печально, вы уже сами решите, чтобы я лишний раз не навязывал вам свою точку зрения.
Из спорта чаще всего уходят из-за травм, а не приходят туда из-за запретов врачей:
- у кого-то кривая носовая перегородка;
- у кого-то ассиметричные ноздри (диаметр правой ноздри на 2 мм. больше левой);
- у кого-то колено хрустнуло;
- у кого-то кифоз/сколиоз;
- у кого-то плоскостопие и так далее;
Список противопоказаний очень длинный, создан этот список специально для того чтобы врач и тренер могли перестраховать свои ж..п.. Но их можно понять, они тоже живые люди, потому что когда всё хорошо, то все улыбаются, а когда кто-то сломал ключицу на тренировке, то обязательно виноват тренер или врач, который разрешил заниматься. Родственники обязательно найдут кого сделать козлом отпущения, если что.
Вообще слово «спорт» я не очень люблю, потому как за этим словом много лицемерия грязи и мерзости. Но поскольку вам скорее всего об этом ещё не докладывали и любую физическую активность вы считаете спортом, то это слово в данной статье я буду использовать так, как большинство из вас привыкли его понимать.
Когда вам врач говорит что вам нельзя заниматься спортом, то на самом деле это значит, что вам нельзя ничего делать физически по системе до отказа+3 раза, то есть нежелательно представлять себя бетменом и напрягаться так чтобы из ушей выходил пар.
Проблема в том, что почти никто не понимает разницы между спортом и фитнесом, но почти все хотят казаться как можно умнее используя при этом трудновыговариваемые формулировки, в которых сами же умники часто путаются. И если вы задали не тот вопрос, то получаете не тот ответ. А то что вы перепутали термины – это уже ваши проблемы.
Когда человеку говорят что спортом заниматься ему нельзя, то чаще всего он прирастает ж..пой к дивану и боится сдвинуться с места, потому что врач в белом халате запретил, и это очень сильный авторитетно-психологических фактор.
Не редко сами же врачи бывают настолько деревянными что не видят разницы между фитнесом и спортом. Для них сделать утреннюю зарядку и заняться спортом – это одно и то же. Ну это не удивительно, если в стране ни одна отрасль не работает как положено, с какого перепугу врачи вдруг будут профессионалами.
Следует добавить что если врач разрешит вам заниматься спортом и вы такой с виду дохленький, вам кто-то на тренировке наступит на ухо и с перепугу у вас случится сердечный приступ, то кто будет виноват? Ну конечно же врач и тренер. Врач за то что допустил, а тренер потому что не уследил.
И зачем врачу лишний раз рисковать? Ведь в случае успеха ему за это ничего хорошего не будет, а в случае провала его засудят и лишат лицензии. Оно ему надо?
Правильно. Оно ему не надо. Ведь он тоже живой человек, часто имеет семью, которую надо как минимум обеспечить материально.
Поэтому когда вам врач говорит что вам нельзя заниматься спортом, то это ещё ни о чем не говорит. Он мог недосмотреть и перестраховаться. Он мог проспать занятие где изучали именно ваш случай, поэтому решил ответить отказом на всякий случай.
Но если врач хороший, внимательный, хорошо подготовленный, добросовестный и он вам скажет что спортом вам заниматься нельзя. То тут же объяснит, что спортом заниматься нельзя, но фитнесом можно и нужно.
Потому что если вы прирастёте к дивану и будете боятся сдвинуться с места лишний раз, то ваш организм будет чахнуть. А если будете заниматься фитнесом, то чахнуть не будете, а будете укреплять свой организм с каждой тренировкой и те проблемы со здоровьем которые у вас возможно есть на текущий момент скорее всего уйдут через год-второй.
Но объяснения эти требуют много энтузиазма, могут перерастать в длительные дебаты, вы сами видели какого размера очередь в больнице, а рабочий день не резиновый, поэтому проще отвечать ДА/НЕТ.
Проблема в том что хороших врачей мало, и мало кто из них знает из собственного опыта что такое регулярные тренировки. Поэтому они и не могут оценить по достоинству пользу от правильно построенных физических нагрузок.
Я знаю много случаев когда люди калечили себя в спорте.
Я знаю так же много случаев когда люди избавлялись от длинного списка хронических болезней при помощи фитнеса, правильных тренировок и правильного питания.
Какая разница между спортом и фитнесом вы можете узнать из видеоролика ниже.
И запомните, если у вас есть руки и ноги, если вы можете самостоятельно ходить, то вы просто обязаны заниматься фитнесом. Если у вас есть старые травмы, и даже если не хватает почки, кусочка печени или одного лёгкого, то вам просто нужно подобрать оптимальный режим тренировок.
Часто люди сами себя накручивают под впечатлением медицинских заключений, которые в свою очередь очень часто бывают ошибочными.
Поэтому если вы ходите, дышите и умеете двигаться, то тренируйте эти умения и не слушайте никого из тех кто скажет, что вам нельзя ничего поднимать тяжелее ложки.
А спортом запрещают заниматься потому что спорт изматывает и гробит человеческий организм, если это действительно спорт, а не пародия на него. Цель спорта – достижение максимального результата и другого определения этому термину пока нет. А максимальные результаты в спорте достигаются ценой здоровья.
Если вы тренируетесь не для максимального результата, а для себя, то это не спорт, ну об этом я тоже уже сказал видеороликом выше.
И ещё запомните спорт и фитнес это принципиально разные направления физической активности, которые имеют много общего. Но если вам запретили заниматься спортом, то это не значит что вам нельзя заниматься фитнесом. Фитнесом заниматься можно и нужно всем, просто нужно подбирать оптимальный режим.
Решили начать с понедельника новую жизнь - заняться бегом и ходить в спортзал? Прежде чем вы купите абонемент или кроссовки, зайдите к врачу - существуют болезни, при которых от фитнеса положен медотвод.
К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.
Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.
Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.
Степ-аэробика
Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.
Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…
И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.
Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.
Танец живота
На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.
Плюс к этому - помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.
Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.
Аквааэробика
Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.
К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).
Пилатес
Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.
Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.
Йога
Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.
Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.
Сегодня огромное внимание практически во всех странах мира уделяется физической активности — физической активности самых обычных людей, таких, как мы с вами, как наши друзья, коллеги, как наши дети и как наши родители. Речь не идет о спорте высоких достижений, речь не идет о чемпионатах мира или Европы, речь не идет о специальных графиках тренировок.
Никто не говорит, что физическая активность требует специальной дорогой одежды, специальной обуви или оборудования, а то и специальных сооружений. Физическая активность — это то, что каждый человек сможет сделать для своего здоровья сам: поработать в саду, подняться по лестнице пешком, пробежаться по парковым дорожкам, выполнить какие-либо упражнения по любой программе физических упражнений…
Ученые и медики с грустью заявляют, что более половины населения всех стран мира (не менее 60 %) не получают достаточного уровня физической активности, чтобы можно было говорить, что для здоровья сделано все возможное.
Ученые утверждают, что физическая активность — фактор изменяемый, поэтому в любой момент физическую активность можно увеличить, а то и вовсе начать. Почему же так необходима физическая активность?
Дело в том, что физическая пассивность и инертность населения — это не просто проблема здравоохранения той или иной страны, но часто и причина смерти (35 миллионов случаев смерти в 2005 году были вызваны неинфекционными болезнями (НИБ), которые были спровоцированы недостаточно активным образом жизни.
По данным статистики, образ жизни более 50 % людей, которые живут в развитых станах, недостаточно физически активный. Причем физическую инертность фиксируют как у городского, так и у сельского населения. Вот тут-то на помощь может прийти фитнес — попросту говоря, физкультура, то есть такая необходимая физическая активность, причем с возможностью выбирать варианты специально для себя. Фитнес — преимущества и недостатки. Фитнес — противопоказания. Фитнес — дома или в спортзале… Давайте разберемся со многими вопросами, которые касаются такого популярного нынче фитнеса.
Что такое фитнес?
Так что же такое фитнесс? Это какой-то особенный вид спорта, который позволяет постоянно поддерживать форму? Это бизнес? Это модное веяние? Это некая система, которая обещает здоровье?
Если разбираться с происхождением слова «фитнес», то можно выяснить, что происходит оно от английского «to be fit », то есть «быть в форме». Но ведь для того, чтобы действительно постоянно поддерживать отличную форму, просто физической активности, в чем бы она не выражалась, недостаточно. Для того, чтобы быть в форме на самом деле, причем в течение многих лет, необходимы и физические упражнения, и активный отдых, и правильное питание, и отказ от вредных привычек — на самом деле это особенный образ жизни и, если хотите, особенная культура. Для настоящего фитнеса не имеет никакого значения, где им занимаются (в дорогом клубе, в парке или в доме) и в какую одежду облачены занимающиеся, потому что фитнесс — это определенная жизненная философия, в которой объединяются и здоровье, и душевные качества, и здоровый оптимизм.
Насколько же фитнес можно считать новинкой? Пожалуй, это просто хорошо забытое старое с новым названием. Ведь даже первобытный человек был вынужден заниматься физическими нагрузками, иначе бы он просто не выжил. Но время шло, человечество развивалось, и физические нагрузки стали не просто способом выживания, но их связала с состоянием здоровья и даже с богатством. Интересно, что физические нагрузки в разных культурах могли быть совершенно разными, а в древней Индии физическое здоровье тесно связали со здоровьем духовным — так возникла йога, которая, кстати, не утратила свои позиции и свою популярность даже в третьем тысячелетии.
Но разве йога это фитнес? Конечно, ведь цель этой практики — здоровое тело и здоровый дух. А ведь именно эти условия были очень важны, чтобы любое государство получало здоровых воинов и сильную армию. Интересно, что в Древней Греции гимнастические упражнения выполнялись под музыку — было выяснено, что эффект от занятий под музыкальное сопровождение намного больше.
Много взлетов и падений знавал фитнес, чтобы снова возродиться все в новом и в новом обличии. Но какую бы форму он не принимал, его главная цель как культурного течения — помочь людям сохранять силу, красоту, здоровье и ум.
Что касается самого термина «фитнесс», то он появился в Соединенных Штатах Америки в последней четверти ХХ столетия. Интересно, что первые фитнес-программы современности появились среди американских солдат на несколько десятилетий раньше — в американских частях времен Второй мировой было принято использовать свободное время для тренировок: солдаты занимались на перекладине, укрепляли мышцы пресса, занимались с гирями и гантелями.
Следующий этап развития фитнеса начался в семидесятые годы, когда специальные программы выявили, что у большого количества американцев есть серьезные проблемы со здоровьем. Проблема не осталась незамеченной, и был организован Совет по фитнесу при Президенте США, куда вошли и профессионалы в сфере спорта, и представляющие разные штаты политики. Перед Советом по фитнесу была поставлена задача популяризировать здоровый образ жизни и спортивно-оздоровительные упражнения.
«24 часа фитнеса» — так называлась созданная Марком Мастровым, тоже американцем, система, которая должна была сделать фитнес частью жизни каждого американца: предусматривались даже цены и время работы фитнес-залов. К сожалению, полностью система так и не воплотилась в жизнь, однако свою важнейшую роль она сыграла — американцы начали массово заниматься физическими упражнениями и становились приверженцами здорового образа жизни. В 80-е годы ХХ века фитнес обрел огромную популярность — им занимались и обычные рабочие, и миллионеры, и руководители крупнейших компаний.
А что касается постсоветского пространства, то тут традиции фитнеса заложили массовые физкультурные мероприятия, широкая сеть спортивных секций для детей и для взрослых.
То есть основой и в какой-то степени прообразом современного фитнеса в постсоветских странах стала самая обычная физкультура, которая была доступна абсолютно всем желающим. К сожалению, со временем бесплатные секции практически перестали существовать, однако на смену пришли фитнес-клубы, которые предлагают немало программ и самые разнообразные занятия для мужчин и женщин, для юных и для убеленных сединой.
Группы фитнес-упражнений
Итак, решено! Занятия фитнесом непременно станут частью распорядка дня. Но на что приходится рассчитывать, посещая любой фитнес-клуб или фитнес центр? Попросту говоря, какие группы упражнений придется освоить? Ведь комплексы упражнений абсолютно не зависят от того, насколько дорогое заведение выбрано для занятий.
Специалисты по здоровому образу жизни и по здоровым тренировкам утверждают, что все разнообразие упражнений в конечном итоге можно свести к нескольким группам.
Первая группа фитнес-упражнений — это кардио-программы . Как следует из названия, кардио-программы оказывают положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы и улучшают ее, увеличивают выносливость и, что очень важно для многих, активно сжигают лишний жир, скопившийся в организме.
Следует понимать, что кардио-программы очень разнообразны, поэтому подобрать что-то подходящее сможет практически любой человек. Да это и немудрено, ведь к кардио-программам относятся и аэробика (занятия в зале), и езда на велосипеде, и плавание, и обычные ходьба или бег, а также танцы. Становится совершенно понятно, что главная задача кардио-упражнений и, соответственно, кардио-программ, — положительно воздействовать на состояние сердечно-сосудистой системы, обогащая кровь кислородом, который поступает в организм в больших количествах вследствие физической активности.
Специалисты в отрасли спортивной медицины рекомендуют строить кардио-тренировки по так называемому интервальному принципу. Необходимо сказать, что именно интервальный принцип отлично зарекомендовал себя на практике, поэтому часто применяется даже профессиональными спортсменами.
Но что такое интервальный принцип тренировок, который так хорошо себя зарекомендовал? Во время тренировок, которые построены именно по этому принципу, тренировка строится из небольших интервалов, каждый из которых не превышает десяти минут. Вод один из примеров интервальной кардио-тренировки: разогревающая ходьба в течение пяти минут (ходьбу можно заменить танцами); затем десять минут спортивного бега (если сначала это тяжело, то на начальных этапах тренировок десятиминутный интервал бега можно заменить пятиминутным); дальше следует новый интервал — прыжки через скакалку, которые должны занимать от пяти до десяти минут; следующий интервал — бег или спортивные танцы; потом опять следует попрыгать через скакалку…
Эти интервалы можно повторять по несколько раз, однако заканчиваться тренировка должна обязательно ходьбой, что поможет успокоить дыхание. И в самом конце тренировки следует выполнить упражнения на растяжку, поскольку за время тренировки мышцы как следует разогрелись и стали очень эластичными, поэтому опасность травматизма при выполнении растяжек становится минимальной.
Вторая группа фитнес-упражнений — это силовые программы. Совершенно понятно, что силовые программы предназначены для того, чтобы развивать и укреплять мышечную систему (мускулатуру), развивать выносливость и силу, кроме того, силовые программы, или силовые тренировки, совершенствуют тело. Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале, где установлены механические тренажеры для разных групп мышц, а также есть свободные веса. Кроме того, эффективными для увеличения силы могут быть групповые тренировки в зале для групповых программ, который оборудован специальными тренажерами, специальными аксессуарами, которые помогают развивать силу, а также отягощениями.
Силовые тренировке вполне возможно проводить и в домашних условиях. Одно из самых популярных домашних упражнений — отжимание. Именно это незамысловатое упражнение отлично помогает усовершенствовать форму грудных мышц и трицепсов. Следует сказать, что способов отжимания, кроме стандартного способа, существует немало. Например, ладони можно поставить на ширине около десяти сантиметров. Еще один вариант, упор ногами выполнять не на полу, а опираться на что-то приподнятое, например, на кресло. Чтобы усложнить такое незамысловатое упражнение еще больше, можно попросить кого-нибудь сесть на спину и отжиматься с дополнительным весом на спине.
Третья группа фитнесс-упражнений — это программы, которые призваны развивать координацию движений, а также умение балансировать и поддерживать стабильность своего тела в пространстве. К таким финтес-программам относятся программы, которые были созданы на основе разных восточных дыхательных систем и восточных гимнастик. Примером таких фитнес-программ могут быть пилатес и калланетик.
Следует сказать, что обе эти программы считаются так называемым «медленным фитнесом» и включают в себя преимущественно статические упражнения и упражнения на растяжку, которые при правильном выполнении активизируют те группу мышц, которые расположены довольно глубоко и в ежедневной физической деятельности человека практически никакого участия не принимают. Во время такой тренировки улучшается баланс тела и умение его координировать, а добавление некоторого количества силовых упражнений, где как отягощение используется собственный вес, позволяет улучшать устойчивость тела, а также обязательно добавляет к комплексу упражнения на растяжку и на способность управлять своим дыханием.
Среди безусловных преимуществ этих фитнес-программ следует отметить то, что ни одно упражнение из программы совершенно не напрягает ни суставы, ни позвоночник, но при этом все упражнения замечательно работают на то, чтобы эффективно снять нервно-мышечное напряжение. Кроме того, эти программы заметно улучшают осанку, что в конечном итоге положительно сказывается на работе практически всех внутренних органов; развивается гибкость и увеличивается тонус мышц, в результате чего фигура быстро становится более подтянутой. Считается, что именно эти программы отлично корректируют и исправляют фигуру, делая ее более совершенной. Также известно, что обе эти программы способствуют тому, что мышцы тела приобретают так называемую «балетную» форму, то есть удлиняются.
Четвертая группа фитнес-упражнений — это упражнения, которые должны развивать гибкость. В настоящее время самыми популярными программами для развития гибкости считаются древнейшая йога и стретчинг. Каковы же преимущества программ для развития гибкости?
Прежде всего, когда все мышцы тела как следует растянуты, то тело становится гибким, а это повышает привлекательность любого человека.
Очень важно, что все движения становятся свободными, пластичными и легкими.
Безусловное преимущество как следует растянутых мышц — это минимизированные травмы, причем как бытовые, так и спортивные.
Известно, что если мышца растягивается правильно, то она становится полностью расслабленной, а это оказывает положительное воздействие не только на саму мышцу, но и на состояние все нервной системы.
Хорошо и правильно растянутые мышцы гарантируют и такое преимущество, как улучшенное кровоснабжение каждой мышцы, при этом из мышц более активно выводятся продукты обмена веществ, а боль после тренировки существенно уменьшается.
Во время занятий на растяжку мышц в организм эндокринная система выбрасывает увеличенное количество соматотропина, а именно этот гормон воздействует на степень выносливости, на количество мышечной массы, а также считается осень сильным и действенным гормоном, отвечающим за сжигание лишних жиров в организме.
Любая программа, которая развивает и увеличивает гибкость, — это отличная профилактика отложения солей, которое приводит ко многим болезненным состояниям, а иногда и к частичной или к полной инвалидизации.
Безусловно, хорошо растянутые мышцы тела приводят к повышению жизненного тонуса и повышают настроение.
Внимание! Занятия фитнесом развивают гибкость, сжигают лишнюю жировую ткань, при желании помогают нарастить мышечную массу — как результат, фигура становится подтянутой и стройной.
Следует сделать еще несколько замечаний по поводу любой фитнес-программы.
- Для улучшения фигуры любые фитнес-упражнения можно разбить на такие группы: упражнения для бедер; упражнения для ягодиц; упражнения для талии; упражнения для мышц груди и плеч; упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса.
- Задача фитнеса — укрепление мышц, коррекция отдельных участков тела, избавление от лишнего веса. Если ставятся другие задачи, то и обращаться следует к другим видам физических нагрузок.
- Если одна из задач фитнес-тренировок — сбросить вес, то следует помнить, что вес всегда сбрасывается более-менее равномерно со всех частей тела, поэтому, поставив задачу, например, убрать жировые отложения в области живота, следует понимать, что только работы с прессом будет недостаточно и что жир будет уходить не только с живота, но и со всех частей тела.
- Очень важно, что во время фитнес-тренировок мышцы приходят в необходимый тонус, поэтому все тело выглядит более подтянутым.
- Во время фитнес-занятий наиболее правильно заниматься поочередно то аэробными, то силовыми нагрузками.
Плюсы фитнеса
Любое занятие, в том числе и занятия фитнесом, имеет свои преимущества и недостатки, то есть плюсы и минусы. И то, и другое необходимо хорошо знать, чтобы понимать, что на самом деле происходит с организмом.
- Первое преимущество фитнеса заключается в том, что любые физические упражнения позволяют укрепить тело и поддерживать хорошую физическую форму. Только регулярные, постоянные и хорошо дозированные физические нагрузки дают возможность и убрать с тела лишние килограммы, и отрегулировать нужным образом мышечную массу, и получить гибкую и стройную фигуру.
- К безусловным преимуществам занятий фитнесом следует отнести и то, что любая физическая активность, особенно правильно организованная, способна противостоять стрессу и устраняет его последствия, поскольку доказано, что физические упражнения стимулируют выработку эндокринной системой серотонина, который известен как гормон радости; боле того, физическая активность существенно замедляет распад серотонина.
- Еще одно преимущество занятий фитнесом, как, впрочем, и другими физическими упражнениями, заключается в том, что во время занятий дыхание становится более глубоким, что приводит к лучшей насыщаемости крови кислородом.
- Ученые из США, опираясь на результаты нескольких исследовательских работ, уверенно утверждают, что такие фитнес-упражнения, как бег и аэробика, избавляют людей от таких негативных психических и психологических явлений, как бессонница, страх и даже депрессивные состояния. Причем, как отмечают ученые, люди, занимающиеся фитнесом, выходят из состояния депрессии гораздо раньше, при этом используется гораздо меньшее количество антидепрессантов.
- Среди прочих преимуществ занятий фитнессом отмечается и то, что физические занятия позволяют увеличить выносливость организма и даже предоставляют возможность избавиться от некоторых заболеваний. Кроме того, не следует забывать о лечебной физкультуре, которая необходима для полноценной реабилитации после многих заболеваний, в том числе и травматического характера. Такой вид фитнес-нагрузки, как плавание, вообще незаменим при наличии проблем с позвоночником.
Минусы фитнеса
Приступая к занятиям любой фитнес-дисциплиной, не следует возлагать на эти занятия слишком большие надежды, поскольку фитнес, как и любые другие занятия спортом и физкультурой, имеет определенные недостатки.
Наверное, самым существенным недостатком фитнеса следует считать то, что занятия фитнесом подходят далеко не всем. Например, любимое многими фитнес-занятие бег трусцой противопоказан при некоторых формах такого эндокринного заболевания, как диабет, а также при при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Постоянное наблюдение врача требуется для занятий бегом трусцой, если диагностирован артрит или любые другие заболевания суставов.
Есть противопоказания и необходимые предосторожности для такого вида фитнес-нагрузки, как плавание, которое противопоказано при пневмониях любой этиологии, при самых разных пороках сердца, при любых кожных инфекциях, а также при эпилепсии. Однако противопоказания для занятий одним видом фитнес-упражнений еще не значит, что запрет налагается на всю и любую физическую активность.
Например, если человек имеет проблемы со спиной, скажем, повреждены межпозвоночные диски или есть межпозвонковые грыжи, то аэробика и шейпинг, безусловно, не подходят. Но вот занятия в бассейне смогут дать организму необходимую нагрузку и самые позитивные ощущения.
Очень важно помнить, что любые физические нагрузки могут быть и полезными, и вредными. Еще одним примером может быть заболевание варикозом — приседать при этом заболевании крайне нежелательно, бегать (особенно быстро) нельзя, существенные нагрузки на ноги решительно противопоказаны… Однако плавание опять прекрасно подойдет.
Внимание! Перед началом занятий по любой фитнес-программе следует обязательно получить консультацию лечащего врача.
Еще один недостаток фитнеса заключается в том, что результаты занятий будут заметны только через довольно продолжительное время. Необходимо отдавать себе отчет, что любая фитнес-программа не может быть краткосрочной — в таком случае от нее не будет совершенно никакого проку. Фитнес, как и занятия любым видом спорта, — это определенный образ жизни и определенное мировоззрение. Положительные результаты занятий фитнесом (разве что, кроме хорошего настроения), будут заметны только через несколько недель, а то и через несколько месяцев.
Начиная заниматься любым видом спорта, в том числе и фитнес-тренировками, следует понимать, что абсолютно любой вид спорта травмоопасен. Поэтому необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, которые помогут избежать многих неприятностей, в том числе и разрывов связок, и вывихнутых конечностей, и других неприятностей. Перед началом любого занятия необходима качественная разминка и разогрев — только хорошо разогретые мышцы можно нагружать. Также очень важно следить за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно.
Следующая необходимая предосторожность при занятиях фитнесом — это то, что следует никогда не забывать о дозировании физических нагрузок. Если тренировка превышает все разумные показатели по интенсивности или по времени, то такая тренировка принесет только вред, но никак не пользу. Очень важно не стремиться немедленно поставить какой-либо рекорд, а увеличивать любые нагрузки только постепенно и очень аккуратно. Не стоит делать тренировки слишком длинными или слишком интенсивными — пользы это не принесет, а вот беды наделать может.
Противопоказания к занятиям фитнесом
Если нет абсолютных противопоказаний, когда заниматься нельзя никаким видом спорта, да и физических нагрузок лучше избегать, то перед началом любых занятий следует определить уровень своей подготовленности к физическим нагрузкам, что позволит правильно подбирать упражнения и избежать очень многих неприятностей.
Чтобы выяснить свой реальный уровень, можно обратиться к врачу кардиологу или к специалисту по функциональной диагностике. После нескольких тестов врач сможет сказать, какие нагрузки разрешены для каждого конкретного человека. Кроме того, врач сможет определить очень важный показатель, который называется «зона безопасного пульса» или ЗБП. Этот показатель определяется как 75-80 % того уровня нагрузок, при котором начинает беспокоить сердце, появляется головокружение, начинается одышка.
Внимание! Если на тренировке человек почувствовал себя плохо или даже просто нехорошо, тренировку необходимо прекратить или хотя бы после отдыха уменьшить нагрузку.
Тем людям, у которых диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, противопоказаны занятия на силовых тренажерах, а также статические (изометрические) упражнения и занятия со штангой. Дело в том, что при таких занятиях может повышаться (вплоть до критических значений) артериальное давление, может начаться приступ стенокардии, а также нарушиться ритм сердечных сокращений. Для таких людей специально предназначены различные кардиотренажеры, на которых тренируется сердечно-сосудистая система.
Внимание! Перед там, как начать заниматься любым видом физической нагрузки, необходимо получить консультацию врача и его одобрение.
Внимание! Полностью противопоказаны занятия фитнесом при таких заболеваниях и состояниях организма, как желчекаменная болезнь, почечнокаменная болезнь, приступы удушья, заболевания крови, инсулинозависимый сахарный диабет, тромбофлебит нижних конечностей, некоторые заболевания глаз, в том числе глаукома, катаракта и некоторые другие глазные заболевания в зависимости от их течения. Также противопоказания могут быть и при других заболеваниях.
При некоторых заболеваниях и состояниях организма, а также во время реабилитационного периода после некоторых заболеваний назначаются специальные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК).
При любых занятиях спортом, в том числе и фитнесом, очень важно помнить о некоторых ограничениях
- После перенесенных простудных и вирусных заболеваний, но только после полного выздоровления, подтвержденного врачом, в течение не менее двух недель можно заниматься только вполсилы (50 % обычной нагрузки), после этого нагрузку можно увеличить до 80 %, и лишь через некоторое время перейти к полноценным занятиям.
- Особой осторожности требуют любые физические нагрузки для людей, которые перенесли любые онкологические заболевания, даже если после этого уже прошло много лет. Для таких людей категорически противопоказаны любые нагрузки, которые могут ускорить метаболические (обменные) процессы в организме.
- К противопоказаниям для занятий фитнесом относятся любые операции (хирургические вмешательства), независимо от их сложности. После операций можно начинать заниматься не раньше, чем через полгода, и то, если все процессы в организме нормализовались полностью.
- Очень осторожно к выбору физических нагрузок следует относиться при повышенном артериальном давлении. Но в таком состоянии можно заниматься йогой, пилатесом или калланетикой, однако не прилагая к занятиям чрезмерных усилий.
- Что касается физических нагрузок во время беременности, то если врач-гинеколог не видит никаких противопоказаний, то в период с 12 по 38 неделю беременности будущая мама может заниматься по специальной программе, которая предназначена для беременных и называется «Фитнес-мама».
- Нельзя заниматься физическими нагрузками, если повышена температура тела.
- В группу риска безусловно попадают люди, у которых был даже несложный перелом позвонков (не более двух позвонков) в поясничном или в грудном отделах позвоночника. Перерыв в занятиях должен составить не менее года, а продолжением фитнес-занятий могут быть только танцы.
- Только после одобрения врача могут возобновить занятия люди, у которых были зафиксированы переломы рук или ног, особенно если при этом были повреждены периферические нервы или зафиксирован парез всех или любой из конечностей.
- В группу риска для занятий любым из видов фитнеса попадают люди, у которых есть искусственные суставы (хотя бы один); если хотя бы один сустав ног полностью неподвижен; если в результате аномального развития ноги ходьба и/или стояние вызывают затруднения; если нарушен связочный аппарат коленного сустава (так называемый нестабильный сустав); если диагностирована болезнь Бехтерева.
- Противопоказанием можно считать и перелом позвоночника, при котором обнаружено осложнение в виде повреждения спинного мозга.
- Кроме того, противопоказанием для фитнес-занятий считается заболевание эпилепсией, которая сопровождается судорожными конвульсиями и потерей сознания.
- К перечню противопоказаний можно отнести и многие психические заболевания, часто даже независимо от того, как они выражаются.
- Противопоказаны фитнес-нагрузки, включая нагрузки танцевального характера, при сложных и тяжелых внутренних заболеваниях, к которым относится и артериальная гипертензия, и сахарный диабет, и разные опухолевые заболевания…
- К безусловным противопоказаниям для занятий относятся онкологические заболевания; осложненный парапарезом сколиоз, при котором необходимо носить специальный разгрузочный корсет; туберкулез любых костей и туберкулез любых суставов.
- Не рекомендуется заниматься фитнесом при многих доброкачественных опухолевых заболеваниях костной системы, потому что при таких состояниях весьма вероятны переломы костей.
- Врачи не рекомендуют рисковать, решаясь на занятия фитнесом, и тем людям, у которых наблюдаются частые и сильно выраженные головокружения.
Безусловно, это не исчерпывающий перечень абсолютных и частичных противопоказаний для занятий фитнесом, однако в каждом конкретном случае решение о том, заниматься или не заниматься любым из видов физической нагрузки, можно только вместе с лечащим врачом и тренером.
Фитнес-тренировки в домашних условиях
Можно ли заниматься фитнес-тренировками дома? Или все же непременно следует идти в спортивный зал или в спортивный клуб?
На самом деле, многие упражнения (если не все) можно выполнять и в домашних условиях. Но все же, чем отличается фитнес-тренировка дома от такой же, но в зале?
Одним из преимуществ домашних тренировок считается экономия денег. Причем речь идет не только о стоимости абонемента на занятия в спортзале. Сюда же можно добавить и расходы на дорогу, и стоимость дополнительных услуг в фитнес-центрах. К дополнительным услугам спокойно можно отнести и фито-бар, и СПА-салон, а то и парикмахерскую. Одним словом, потратить деньги в фитнес-центре совершенно несложно.
Следующим преимуществом домашних тренировок можно назвать некую свободу действий. То есть домашние занятия фитнесом человек планирует сам — каким будет темп занятия, как чередовать упражнения, как составить программу тренировки… Однако следует помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки, потому что перед началом любых физических упражнений следует разогреть мышцы во избежание травм.
Третье несомненное преимущество занятий в домашних условиях — это экономия времени, поскольку не нужно тратить время на дорогу, да и время занятий можно выбирать более свободно, поскольку дома человек распределяет время совершенно самостоятельно и не зависит ни от кого, кроме себя.
Но какие же могут быть возражения против занятий дома?
Прежде всего, заниматься в коллективе намного веселее и интереснее, всегда можно с кем-то себя сравнить и на кого-то равняться или даже кому-то помочь.
Очень важно, что в зале занятия проходят под наблюдением тренера, который посмотрит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, понаблюдает за правильностью дыхания, проконтролирует необходимое количество подходов и всегда сможет вовремя внести необходимые коррективы в программу тренировок.
Для некоторых людей очень важно, что абонемент в спортзал уже оплачен, поэтому тренировки в зале пропускать попросту невыгодно, а вот дома можно найти весьма уважительную причину, чтобы увильнуть от занятия.
Кроме того, следует добавить, что домашние тренировки подходят только для людей с немалой силой воли, которые способны контролировать себя без всяких поблажек.
Внимание! Даже если основные занятия фитнесом будут проходить в домашних условиях, консультации тренера весьма желательны, чтобы опытный специалист смог показать, как правильно выполняется каждое упражнение, а также время от времени контролировать результаты и вносить коррективы. Поэтому, даже занимаясь фитнесом дома, не мешает хотя бы время от времени посещать занятия в спортзале.
Чтобы занятия фитнесом дома приносили максимальную пользу, следует придерживаться нескольких несложных правил.
- Правило № 1. Даже если тренировки проходят в домашних условиях, заниматься нужно в какое-то определенное время. Занятия намного эффективнее, если они проводятся по определенному режиму.
- Правило № 2. Не стоит заниматься фитнесом ни на полностью голодный желудок, ни после плотной еды. Желательно за полтора-два часа до занятия съесть что-то легкое, но достаточно калорийное.
- Правило № 3. Домашние тренировки должны проходить в одном и том же помещении, причем желательно, чтобы комната была максимально большой.
- Правило № 4. Фитнес-тренировки лучше проводить под музыку, поскольку музыка способна повышать энергичность и работоспособность, а также дополнительно мотивировать.
- Правило № 5. Во время тренировки следует каждые 10-15 минут делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания организма, поскольку физические нагрузки приводят к ощутимой потере жидкости.
- Правило № 6. Никогда нельзя пренебрегать качественной разминкой, во время которой все мышцы разогреваются, поскольку именно разминка позволяет избежать многих травм, в том числе и растяжений.
- Правило № 7. Во время фитнес-занятий очень важно правильное дыхание, поэтому дыхательные упражнения очень важны и пренебрегать ими ни в коем случае не стоит.
Выводы
Так чем же заняться? Стильным фитнесом или обычной физкультурой? На самом-то деле за английским словом fitness прячется ни что иное, как общая физическая подготовка, которая поможет телу гармонично развиваться, а здоровью укрепляться. Так что фитнес и занятия физкультурой — это по своей сути одно и то же. И не имеет ни малейшего значения, как вы назовете свои тренировки. Главное, чтобы эти тренировки были!